الرئيسية القراءة وتطوير الذات علم نفس كيف أقضي على التوتر والخوف فترة الإمتحان؟

كيف أقضي على التوتر والخوف فترة الإمتحان؟

9 إجابات
profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
للتخلص من الخوف والتوتر فترة الامتحان :
  • اولا الاستعانة بالله و التقرب الى الله بالدعوات لان الله سميع الدعاء
  • عليك بالمذاكرة جيدا حتى تفقد رهبة الامتحان و الخوف من عدم الحل
  • عليك بقراءة ادعية ما قبل الحل
  • اليقين بان الله لا يضيع اجر من احسن عملا
- ولا مانع من ان يكون هناك خوفا بسبط ولكنه ليس خوفا من الامتحان و لكن خوفا على تعبك و مجهودك..

profile/أحمد-وليد
أحمد وليد
مدرب لغة انجليزية
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
ان كثيرا من اسباب القلق والتوتر هو سببه الامتحانات والاقبال عليها لذلك اليك النصائح التاليه حتى تتغلب عليها:
  • ادرس جيدا وبالطريقه الصحيحه حتى تكون مستعدا استعدادا كاملا للاختبار وبالتالي يعطيك الثقه لذلك وسيتوقف الخوف والتوتر 
  • التوكل على الله اولا وليس التواكل 
  • الذهاب مبكرا الى قاعه الامتحان واختيار مكان مناسب للجلوس فيه 
  • التفكير بايجابيه واقناع ذاتك بان الامتحان لن يخرج عن الذي درسته 
  • النوم مبكرا قبل الاختبار 
  • لعب بعض التمارين الرياضيه صباحا
  • عند مسك الورقه ابدأ بالبسمله
  • النظر الى الاسئله بشكل عام وابدا بالاسئله السهله ثم الى الاسئله الصعبه  

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
التوتر والخوف من الإمتحانات : هي عبارة عن حالة تنتاب أغلب الطلبة في المدارس والجامعات وكل من لديهم إمتحان سواء صغير أم كبير وهذا الخوف عزيزي السائل خوف طبيعي  لأنه يشجع الطالب على الإستعداد والدراسة للإمتحان ولكن ممكن إذا زاد عن حده الطبيعي أن يؤثر على الطلبة ويعطل أدائهم في الإمتحانات لذلك لا بد لك أن تتعرف على كيفية القضاء على هذا الخوف من خلال النصائح التالية:
  • عليك أولاً دراسة المنهج كاملاً بدون أي نقص أو ترك أي من الصفحات أو الوحدات الدراسية.
  • عليك الإستعداد جيداً قبل الإمتحان بالدراسة الجيدة.
  • عليك القيام بحل تمارين وأسئلة لكي تتمرن على كيفية التعامل مع الإمتحان.
  • عليك بالوجبات السليمة وعدم السهر نهائياً .
  • عليك الإستيقاظ مبكراً للدراسة.
  • عليك ترك الدراسة قبل الإمتحان بثلث ساعة لكي لا ترهق الذماغ وقدرته على التركيز.

profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
١٩ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكى تقضي على التوتر فى فتره الامتحانات يجب عليك فعل الاتى :
الهدوء التام 
الثقه فى الله والتقرب اليه والصلاه يساعدونك جيدا
توفر بيئه مناسبه لمذاكرتك بعيدا عن الضوضاء او  الملهيات 
ممارسه الرياضه والتمراين والاسترخاء يساعدونك جدا 
التعامل والتفكير بايجابيه دائما 
الطموح الكبير والتفاؤل ووضع اهداف كبيره تساعدك فى مستقبل كبير لك

profile/سندس-كمال
سندس كمال
طالبة
.
١٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
القضاء على التوتر و الخوف في فترة الامتحانات : 
  • التوكل على الله في كل حين .
  • الثقة بالنفس وكن على يقين أنك درست كل ما يلزم .
  • الطاقة الايجابية بداخلك تجعلك متفائل طوال الوقت وهذا يقلل من وجود التوتر بداخلك .
  • ممارسة الرياضة واليومية واليوغا "التأمل " فهذا يعطيك شعور بالراحة والاسترخاء .
  • عدم الافراط في شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة في تزيد من التوتر 
  • ضبط النفس وعدم التفكير بالأمور السلبية التي حصلت معك أثناء اليوم .
  • السعي لتحقيق هدفك بالحياة والوصول إلى طموحاتك . 

profile/إسلام-علوان
إسلام علوان
قبل ٦ سنوات
فترة الإختبارات و الإمتحانات من اكثر الفترات صعوبه تواجه الطلاب.
و من أجل المرور بسلام في هذه الفتره و عدم التعرض لضغط أثناء هذه الفتره يجب التخطيط الجيد للمذاكره و تنظيم الوقت.
و يمكن التعامل لتخفيف الضغط في هذه الفتره عن طريق :
1. النوم لفتره كافيه لا تقل عن 7 ساعات.
2. ممارسة الرياضه و التأمل.
3. توفير الهدوء في مكان الإستذكار.
4. ضبط التنفس لتحقيق الإسرخاء.

profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
٠٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الخوف والتوتر شيئان يصيبان الانسان عند كل امتحان ويسبب قلق شديد من الامتحان وهذا يؤثر سلباً علء الطالب
كيفية القضاء على التوتر والخوف عند الامتحان
  • التوكل على الله والثقة بالنفس 
  • تهدئة النفس من خلال الذكر والاستغفار
  • الابتعاد عن أي شيء يسبب تشويش في الأفكار وقلق 
  • قراءة أدعية ما قبل الامتحان
  • ممارسة التمارين لتنشيط الدورة الدموية 

profile/أحمد-أبو-موسى
أحمد أبو موسى
مهندس برمجيات
.
٠٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الخوف والتوتر من الإمتحانات من المشاكل التى تواجه الطالب أو الشخص المتقدم للإمتحان فما عليك إلى بكثرة الذكر والإستغفار ومحاولة تهدئة نفسك والسيطرة على نفسك وتنظيم النفس لإنه لن يضرك شئ فما عليك إلا التوكل على الله ونزع الخوف من قلبك .

profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
٠٨ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكي تقضي على توترك وخوفك فترة الامتحانات عليك اتباع ما يلي 
  • اقرا القران واستغفر الله 
  • ابتعد عن الاشخاص الذين يسببون لك القلق ويبعثون لك طاقة سلبية 
  • امنح نفسك كلمات ايجابية 
  • خذ قسطا من الراحة وقم بعمل جلسات استرخاء 
  • توكل على الله واعلم بان الله معك 
  • خذ حمام دافئ 
  • مارس الرياضة لتنشط الدورة الدموية 
  • اقرا ادعية قبل الاختبار