كيف أعتني في نفسي وقت الدورة؟

تجنب حمل الأوزان الثقيلة، أو السير بقدمين حافيتين، أو الجلوس على أرضيةٍ باردة. الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة والمثلجة، مثل: الآيس كريم. عدم تناول أصنافٍ معينةٍ من الطعام، مثل: الخضراوات والفواكه التي تحتوي على مواد صمغيّة لزجة كالباميا، والملوخيّة، والقرع، والموز، والمانجو. تناول الطعام الصحيّ الذي يحتوي على الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والألياف. تجنّب المشروبات الحمضيّة، والأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الحوامض، مثل الليمون، والجبنة الحامضة، والبرتقال، واللبن. الحرص على الاستحمام بماءٍ دافئ، وذلك عند الشعور بقربِ قدوم وقت الدورة، وذلك للتخفيف من حدّة الاحتقان المسبب للألم. تجنب غسل منطقة المهبل بالصابون والماء، وعدم الاستحمام بمياهٍ باردة. الابتعاد عن أماكن التيارات الهوائيّة الباردة، أو الغرف المكيّفة. تجنب المشروبات الغازيّة، والمشروبات الغنيّة بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، وتجنب الأطعمة المعلبة. عدم تناول الأدوية المميعة للدم، مثل الأسبرين، لأنّها تزيد من حدّة النزيف. عدم إزالة الشعر الزائد أو وضع الماسكات، وذلك لأنّ البشرة تكون حسّاسة جداً. تناول المشروبات الساخنة، وخصوصاً الأعشاب، مثل: الميرمية، والقرفة، واليانسون، والبابونج، والكمون، والنعناع، لأنّها تخلّص الجسم من الدماء المتكتلة، وتساعد في إخراجها، وتسكّن آلام التقلّصات. تغيير الفوط الخاصّة بالدورة مرّة كلّ ساعتين، وعدم تركها مدّة طويلةً لتجنب تعرض منطقة المهبل للجراثيم والميكروبات، التي تعرضها للتهيج والحكاك، وخروج الروائح غير المستحبّة. استخدام غسولٍ طبيٍّ خاصٍّ بمنطقة المهبل، وتجنب استخدام الصابون العاديّ، وأفضل غسول هو المسك. وضع قربة بلاستيكيّة مملوءة بالماء الدافئ ووضعها على البطن للتخفيف من الألم. المشي مدّة نصف ساعةٍ يوميّاً.

هناك عده نصائح للعنايه اثناء الدوره الشهريه ومنها :
1-محاوله الاسترخاء والراحه وعدم القيام بالاعمال المتعبه
2-الابتعاد عن المشروبات البارده او التي تحتوي على كافيين واستبدالها بمشروبات دافئه تساعد بتخفيف الالم مثل الميراميه والبابونج
3-الحرص على النظافه الشخصيه بشكل كبير وعدم التاخر باستبدال الفوط الصحيه
4-يمكن اخذ بعض المسكنات في حال الشعور بالالم الشديد
5-يمكن استعمال قربه الماء او كيس الماء الساخن ووضعه على البطن لانه يساعد في تخفيف التشنجات والالم
6-الحرص على تناول الاطعمه الصحيه وعدم الاكثار من الملح لان الجسم في حاله انتفاخ اثناء الدوره
7-الابتعاد عن الضغوط النفسيه ومحاوله الاسترخاء

الدورة الشهرية او فترة الطمث هي فترة تكون كل شهر للمرأة البالغة، يخرج فيها الدم من الرحم عبر المهبل، ويترافق معها التعب العام والآلام البطن وتقلصاته، بالاضافة الى الصداع والشعور بالكآبة والحزن بسبب تغير الهرمونات في تلك الفترة.
من المهم جدا ان تعتني المرأة بنفسها في تلك الفترة، لانه جسمها يكون ضعيف جدا وتخسر الدم في تلم الفترة.
هناك مجموعة من النصائح لتعتني المرأة بنفسها:

يجب أن تعتني المرأة بصحتها أثناء الدورة الشهرية وأن تنتبه للأمور التالية:

الدورة  الشهرية هي حالة تمر بها المرأة البالغة ومن أعراضها الشعور بالإنتفاخ والألم والتقلصات والتوتر. 

من أهم النصائح للإعتناء و الاهتمام بالجسم وقت الدورة:

١.عدم تناول الادوية المميعة للدم مثل الأسبرين لأنها تزيد من النزيف.

٢.الراحة وعدم رفع الاشياء الثقيلة

٣. الحرص على الاستحمام بماء دافئ

٤. إستخدام غسول طبي خاص بمنطقة المهبل

٥.شرب المشروبات الساخنة والابتعاد عن المشروبات الباردة والمثلجة

٦. الحرص على تناول الأكل الصحي