اولا خلال اليوم حاول ان تمارس الرياضة التي تخفف من التوتر.
حاول ان يكوم يومك مليء بالنشاطات حتى يكون الجسم بحاجه للنوم.
قبل النوم حاول شرب مشروبات تساعد على النوم والابتعاد عن المنبهات.
ممكن ان تساعد القراءة قبل النوم
تجنب التفكير بالأمور المحبطه والتركيز على الأمور المحفزه
اخيرا ممكن الاستعانة بالاستماع الى الموسيقى التي تبعث الراحه او البرامج على الموبايل للنوم