كيف أعالج آلام الظهر بعد شهرين من الولادة القيصرية؟

يفضل استخدام بدايةً كمادات ساخنة وذلك لتخفيف الألم والشد العضلي الناتج عن الحمل والولادة لمدة ثلاث أيام، 
بعد ذلك هناك بعض التمارين الخاصة بعضلات الظهر والبطن لأجل تقوية الضعيفة منها وإطالة المشدودة منها .. 

النوم على الظهر مع ثني الركبتين قليلاً ورفع الحوض للأعلى؛ تكرار هذا التمرين ١٠ مرات 
تقريب الركب مع الثني نحو الصدر تكرار ١٠ مرات 
رفع القدم بشكل مستقيم لفوق
كل قدم تكرار ١٠ مرات .. 

*يمكن عمل كمادات بادرة  ودافئة بالتناوب في مكان الالم
*عدم رفع الاشياء الثقيلة
*ممارسة التمارين الرياضية البسيطة كالتمدد على الارض لمدة عشر دقائق لاستعادة عضلات الضهر 
*استعادة الوزن الطبيعي لتخفيف الحمل على الظهر
* تجنب لف جسمك و مد يدك لتناول طفلك و اثني ركبيتك لتناول اي شيء عن الاؤض و تجنب الانحناء على الخصر 
* اتخاذ الاوضاع الصحيحة اثناء الرضاعة الطبيعية ، ارفعي طفلك باتجاه صدرك بدل الانحناء باتجاه طفلك 
* لا تحملي طفلك على الورك بل استخدمي الحزمة الامامية لحمله عند المشي
* ارتداء الاحذية المناسبة و الابتعاد عن الكعب العالي