كيف أسمن في شهر رمضان:-
يوجد العديد من الأشخاص يريدون زيادة وزنهم ويخافون من نقصانه والتسبب بنحافة اكثر في شهر رمضان، فالهدف ان يتم زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية فيجب عليهم زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة: كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات في رمضان حاليا او عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية، إضافة زيت الزيتون الى السلطة، تجنب البدء بالسلطة والشوربة اللتان تملئان المعدة والبدء بالوجبة الرئيسية المحتوية على النشويات والبروتينات، زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية، انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري. والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الدهون العنيدة بالجسم كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة عالية الدهون والسكريات الي ستزيد الوزن بطريقة خاطئة.
15 مشاهدة
