يمكن أن تتشكل مشكلة ضعف الذاكرة نتيجة لاضطرابات مرضية ويمكن أن تتشكل نتيجة لعوامل بيئية أو نتيجة اتباع نظيمة وأسلوب حياة معين كما أن ضعف الذاكرة يمكن أن تتشكل بصورة فسيولوجية نتيجة التقدم في العمر، ضعف الذاكرة هي حالة مرضية منتشر جداً في الناس من جميع الأعمار وليس فقط كبار السن.
يمكن أن تتنج حالة ضعف الذاكرة من مجموعة من العوامل والاضطرابات المختلفة، تختلف هذه الاضطرابات في كيفية تسببها للمرض وتختلف في كيفية علاجها، لكي تستعيد ذاكرتك في هذه الحالة فأنت بحاجة إلى علاج الاضطراب المسبب لضعف الذاكرة أو فقدانها، بالإضافة إل مجموعة من العلاجات السلوكية والتمارين العقلية التي تحسن من حالة الذاكرة وهذه العلاجات تحتاج مختصين في هذا المجال.
الاضطرابات التي قد تسبب مشاكل في الذاكرة هي:
* أمراض القلب والأوعية الدموية.
* أمراض الدم وارتفاع ضغط الدم المزمن.
* الشيخوخة، تؤثر زيادة العمر على حالة الذاكرة خاصة في حالة عدم استثمار العقل في سن الشباب في التعلم والتطور.
* التعرض لإصابات الرأس.
* عوامل وراثية مثل وجود نسخة e4 من الجين APOE.
* تعريض الجسم لأنواع مختلفة من السموم مثل الكحول أو تعاطي المخدرات، بالإضافة إلى التعرض للسموم الموجودة في البيئة مثل عنصر الكبريت أو الرصاص.
* الأمراض النفسية مثل الإجهاد المزمن، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب التوتر وغيرها.
* أمراض المناعة.
* انخفاض مستوى بعض الهرمونات في الجسم مثل انخفاض مستويات الغدة الدرقية، التستوستيرون في الذكور، هرمون الإستروجين والبروجسترون في الإناث.
* مرض السكري.
* مشاكل في النوم مثل الأرق المزمن وتوقف التنفس أثناء النوم.
بعض السلوكيات والإجراءات اليومية يمكن أن تحسن من مستوى النشاط العقلي بشكل عام وتحسن من حالة الذاكرة ومنها.
- ممارسة الرياضة البدنية كجزء منتظم من أجزاء اليوم.
حيث تحسن التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ، هذا يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على الاحتفاظ بالذاكرة، حيث ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف في الأسبوع، مثل الركض، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة اليومية خذ بضع دقائق من المشي خلال اليوم مثلاً قم بالمشي خلال ذهابك إلى العمل.
على غرار الطريقة التي تحافظ بها التمارين البدنية على شكل الجسم وقدرة العضلات، فإن التمارين العقلية تحافظ على قدرة الدماغ، يمكن أن تساعدك الألغاز العقلية أو التمارين الرياضية على ذلك كما أن لعبة الكلمات المتقاطعة هي وسيلة رائعة لتمرين العقل.
- كن اجتماعياً ولا تبقي نفسك معزولاً.
يساعد التواصل مع الناس على تحسين الحالة النفسية وتقليل الاكتئاب، فالحالات النفسية يمكن أن تؤدي إلى فشل الذاكرة، كما أنه يمكن أن يتم تبادل المعلومات والثقافات عن طريق الاتصال الاجتماعي وهذا يحسن من نشاط العقل.
تحتاج الذاكرة إلى فترة من الزمن كي تتحسن خلال هذه المرحلة يمكنك أن تقوم بتسجيل المعلومات الهامة والمواعيد المهمة كي لا تفوتك، ويمكنك أن تجعل من الأمر بمثابة تحدي لك أي أنك ستقوم بتحدي نفسك بأن لن تحتاج إلى هذا المنبه وستتذكر هذا الأمر المهم دون الحاجة إله إلا أنك ستضعه بشكل إحطياطي فقط وهذا سيساعد على تنشيط ذاكرتك.
النوم مهم لتعزيز الذكريات بحيث يعمل العقل على ترتيب الذاكرة وتصنيفها خلال فترة النوم لذلك إعطاء الأولوية للنوم الكافي أمر مهم جداً، حيث يحتاج الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً.
- 6. تناول نظام غذائي متوازن
195 مشاهدة
