كيف أزود وزنى من غير تمارين رياضيه

يمكنك زيادة وزنك من خلال النظام الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبروتينات لبناء العضل والجسم
وحساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية والعمل على زيادتها عن المعدل الذي يحتاجه الجسم .

من اهم الأغذية التي تعمل على زيادة الوزن:-
_شرب عصير الموز والعسل والحليب.
_المكسرات 
_البيض والاجبان
_النشويات الارز والمكرونة
_خلط المكسرات والحلبة المطحونة مع العسل.
_شرب الحلبة لزيادة وزن النساء.
_زبدة الفول السوداني 
_البطاطا المسلوقة.
_الدجاج
_تناول الكوكتيل بين الوجبات 
_الخضروات 
_الاسماك 
_تناول المكملات الغذائية الفاتحة للشهية
_النوم
_اخذ فاتح للشهية 
_تقسيم الوجبات الى وجبات صغيرة ومتعددة في اليوم من ٥ الى ٦وجبات
_التركيز الغذاء البروتينات في الغذاء
_اضافة جبنة الشيدر على الطعام لزيادة السعرات الحرارية.

يمكن  للنظام الغذائي أن يزيد من وزن الشخص أو ينقصه كما يرغب، وذلك بالقيام ببعض التعديلات الغذائية التي من شأنها أن تزيد الوزن، ونذكر من هذه التعديلات ما يلي:
- تجنب البدء بالمقبلات والسلطات قبل الأطباق الرئيسية من دجاج ولحم
- التركيز على البروتينات التي تزيد من كتلة العضلات، مثل اللحمة والدجاج والسمك والبيض
- إضافة صلصات ومكسرات وفواكه مجففة وجبن شيدر إلى الطبق لزيادة سعراته الحرارية 
- زيادة شرب الكوكتيلات والميلك شيك 
- تناول 5 أو 6 وجبات في اليوم صغيرة الحجم 

يوجد العديد من الطرق الصحية التي تساهم في زيادة الوزن و من هذه الطرق :
أولا : تناول المزيد من السعرات الحرارية حيث يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية بما يقارب 700 - 1000 سعرة حرارية في اليوم .
ثانياً : تناول البروتين حيث يعمل على زيادة حجم العضلات و هو من اهم العناصر لزيادة الوزن بشكل صحي .
ثالثاً : تجنب تناول الحساء و السلطة او المقبلات قبل الوجبة الرئيسية حيث ان المقبلات تأخذ حيز من المعدة و تقلل من كمية الطعام الذي يتم استهلاكه .
رابعاً : تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل الخوخ المجفف و الزبيب و اللوز و الجوز و الفول السوداني و زيت الزيتون و اللبن و الحليب و الدجاج و الافوكادو و البطاطا و الأرز و المعكرونة .