أولاً أتمنى لك الشفاء العاجل من آلامك و أوجاعك ، و باعتباري رجلاً عانى الكثير من الآلام في الظهر بسبب الإصابة بالانزلاق الغضروفي ، فلا يوجد أفضل ممن قام بالإحساس بألمك لفهم حالتك و القيام بنصحك بطريقة للتخلص منه و سأقوم بذكر طرق التخلص من الألم مع ذكر تجربتي الشخصية بها :
- تغيير بعض العادات الحياتية السيئة
و يقصد هنا السلوكات اليومية الخاطئة مثل الوقوف و الجلوس لفترات طويلة دون الحركة ، و يجدر تغيير وضعية الوقوف و ينصح بعض الخبراء بالاتكاء على قدم أكثر من الأخرى و من ثم التبديل بعد فترة ، كما ينصح بارتداء أحذية مريحة و تجنب أحذية الكعب العالي أو الأحذية الجامدة ، كما لا ينصح بارتداء البلارينا للنساء .
و لا ننسى أنه يفضل القيام بالتمارين الرياضية لزيادة القوة العضلية ، و إنقاص الوزن ، و من رأي انقاص الوزن و القيام بالرياضة هو أفضل ما يمكنك القيام به بعيداً عن العلاج الطبي ، و خصوصاً عضلات الظهر ، و ذلك لأنها تقوم بخفض 30% و ربما أكثر من حجم الضغط الواقع على الظهر ، و يمكنك تعزيز القوة العضلية بالسباحة و رفع الأثقال و لكن تحت إشراف مدرّب مطّلع على الأمور المتعلقة بأوجاع الظهر و القيام بتمارين بطريقة تخفف الضغط عليه .
كما لا ننسى القيام بحمل الأغراض عن الأرض بطريقة صحيحة بحيث لا تحني ظهرك و إنما تقوم بالثني الركبة للحمل ، كما لا ينصح القيام بحمل أكثر من 3 كيلوغرامات من الأحمال في اليد الواحدة ، كما لا ننسى القيام بالتمارين التي تحسن القوام و تجعله أكثر استقامة و أقل انحناءً.
تباع مشدات الظهر الطبية التي تقوم بتخفيف الأحمال على العمود الفقري في الصيدليات ، و تستخدم لأولئك الذين لا يملكون الوقت أو القدرة على القيام بالتمارين الرياضية ، و بالنسبة لي فهي خيارٌ غير مريح للاستخدام بسبب الحاجة لثياب أوسع و لعدم القدرة على ارتدائها في كل مكان ، كما أنها تحتاج للتصحيح وضعيتها من وقتٍ لآخر.
و ينقسم العلاج بين العلاج المنزلي ، من خلال التزام الراحة ، و القيام بوضع الثلج أو الكمادات الساخنة على مكان الألم ، بين العلاج باستخدام مضادات الألم و التهابات مثل البروفين أو Ibuprofen ، و لكني شخصيأ لا أنصح بالإعتماد على هذا النوع من العلاج فقط لأنه ظرفي و لا يحل مشكلة ضعف العضلات الظهر ، و يمكن القيام بالعلاج الطبيعي بمساعدة معالج مختص ، و أعتقد في رأيي أن هذا النوع من العلاجات أفضل من سابقاته بمراحل و له نتائج مذهلة و لكن ما يلبث الشخص إلى العودة للمسكنات و القيام به مجدداً بعد مدة .
قم بإجراء الفحوصات بين الحين و الآخر و تفقد عامودك الفقري ، وذلك لاستبعاده مشكلات الإنزلاق الغضروفي أو للكشف عن احتمالية حدوث ذلك .
أرجو الشفاء العاجل لك و في حال أردت القراءة بشكل أكبر عن كيفية معالجة أوجاع الظهر من الجلوس الطويل قم بالنقر على الرابط التالي :
25070 مشاهدة
