مع كل مرة تشعر فيها بالغضب، تصبح كأنك تحت سيطرة مشاعر قوية لا يمكنك التنبؤ بها أو التحكم فيها، وإذا كتمتها ستشعر أنك تحترق من الداخل ومرهق جدًا، في هذه الحالة، أنت طبعًا تحتاج إلى طرق صحيحة للتحكم في الغضب، إليك إياها:
- قم بتغيير البيئة أو المكان، والابتعاد عن مسبّبات المشاعر السلبية والغضب، فإن هذه الوسيلة تقمع مشاعر الغضب فورًا، وتسمح لك في الحصول على مساحة تحتاجها للهدوء والتفكير، وإذا كان الابتعاد دائمًا ليس ممكنًا، قد يفي بالغرض الابتعاد مؤقتًا.
- مارس الاسترخاء وتنفس بعمق من الحجاب الحاجز، وليس فقط من الصدر، واجعل أنفاسك تخرج من أمعائك أو بطنك.
- كرر عبارات لتهدئتك أثناء التنفس بعمق، مثل "استرخي" أو "خذ الأمور ببساطة" أو "لا يستحق الأمر كل هذا الغضب"، وتخيّل أنّك مسترخٍ الآن، وأنّك في وسط الشعور بالراحة والهدوء.
- فكّر في أفكار منطقية، وأعد هيكلة أفكارك، وبدلاً من التفكير بأفكار سلبية وسوداوية، فكّر بأفكار منطقية وواقعية ومتوازنة أكثر، مثل "لقد خرب كل شيء" قُل "الأمر محزن لكن هذه ليست نهاية العالم!" هذه الطريقة فعالة حقًا.
- وإذا كان غضبك ناجم عن مشكلة معيّنة ولم تجد لها حلاً، لا تركّز على إيجاد الحل فقط، بل حاول أن تفكّر في كيفية التعامل مع المشكلة ومواجهتها والتعايش معها في الوقت الحالي.
- جِد مهربًا لك من الغضب والمشاعر السلبية، مثل الصلاة والدعاء، أو الاستماع إلى القرآن الكريم، أو الاستماع إلى موسيقى تجعلك تسترخي أكثر، أو المشي قليلاً وتفريغ الطاقة.
48 مشاهدة
