أعاني من اكتئاب وعصبية شديدة منذ فترة وأحاول التخلص من ذلك فهل من تجاربكم أمور أستطيع القيام بها؟

يمكن علاج الاكتئاب والعصبية الشديدة من خلال القيام بإجراءات عديدة تؤثر على النمط العام لحياتك الشخصية ودون دواء، فمن خلال تجارب العديد من الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب، وإحداها تجربة أحد زملائي في فترة الدراسة الجامعية والتي شاهدتها وتعايشت معها بشكل مباشر؛ إذ عانى زميلي من الاكتئاب والعصبية الشديدة، ووجهه المعالج النفسي لاتباع بعض الخطوات والتي ساعدته بشكلٍ كبير في التغلب على هذه الحالة، وأظهر تحسّنًا كبيرًا وكان علاج الاكتئاب بدون دواء وفي فترة بسيطة.

فإن كنت تعاني من نفس الحالة بإمكانك اتباع الإجراءات الآتية:

1. عزّز قدرتك على التكيف مع الصعوبات والأزمات التي تمر بها في الوقت الحالي، ولا تقلق بشأن الصعوبات التي قد تواجهها في المستقبل.
2. حدّد السلوكيات والأفكار السلبية وتخلّص منها، واستبدلها بأفكار وسلوكيات أخرى أكثر إيجابية.
3. فكر قبل الكلام أثناء الغضب؛ مما يحميك من قول أشياء ستندم عليها مستقبلًا.
4. اجلس مع نفسك وحاول إقناعها بأنّ الغضب لا يُصلح شيئًا، إنّما يزيد الأمر سوءًا.
5. حاول إيجاد الحلول للأمور التي تُثير غضبك أو تُسبب شعورك بالكآبة، بدلًا من التركيز في مدى تأثيرها السلبي فيك.
6. طوّر من علاقاتك وخبراتك مع الآخرين وتبادل الفعاليات الإيجابية معهم؛ فهذا سيساعدك ذلك في تحسين حالتك النفسية.
7. حدّد العوامل التي تسبب لك الشعور بالاكتئاب أو الغضب وتخلّص منها، وفي حالة عدم قدرتك على التخلّص منها فغيّر سلوكك المتبع تجاهها.
8. تخلّص من مشاعر اليأس مما يساعدك على الشعور بأنك قادر على السيطرة على حياتك، وهذا سيخفف من أعراض الاكتئاب ويشعرك بالثقة.
9. ضع أهدافًا واقعية تتناسب مع قدراتك.
10. عزّز قدرتك على تحمّل وتقبّل الأوقات الصعبة والمشاكل، ولا تلجأ إلى السلوكيات غير الصحية عند الوقوع بهذه الأزمات.
11. كن مرنًا في التعامل مع المشاكل وحاول زيادة مستوى تقدير الذات؛ فهذا له دور مهم في اتخاذ الخطوات الصحيحة عند التعرض لضغط نفسي.
12. تواصل مع المقربين لك مثل أفراد عائلتك أو أصدقائك المقربين واطلب المساعدة منهم، وبالأخص في الفترات التي تواجه فيها ضغوطات نفسية فهذا يساعدك على مواجهة هذه الصعوبات.
13. مارس التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر والتزم بأدائها؛ فهذا من شأنه أن يُحسّن مزاجك، وبالتالي سيقل الشعور بالتوتر والقلق المصاحبين للاكتئاب، فضلًا عن أهمية الرياضة في تنظيم ضربات القلب وضغط الدم وغير ذلك.
14. حدّد هواية معينة تقوم بها مما يساعدك على الخروج من ضغوطات الحياة المتعددة.
15. رفّه عن نفسك؛ سافر أو اخرج مع أصدقائك.
16. اتبع نظام غذائي صحي، وتجنّب تناول الوجبات السريعة، فحتى وإن لم يتم علاج الاكتئاب بالغذاء وحده؛ إلا أنّه سيحسّن مزاجك.