في تمارين مخصصصه للخصر .. متل تمارين المعده والبطن .....
حسب شو انت بدك ..مثلا مكان هادي كلو طبيعه مثل...
متطلبات السفر هي :جواز سفر ساري المفعول يغطي فترة الذهاب...
باستا بالخضار المكوّنات  ثلاثمئة غرام من المعكرونة السباغيتي. كوب من صلصة الطماطم. كوبان من...