هل هناك علاقه بين هشاشة العظام و سوء التغذية ؟

بالطبع ، يعتبر الكالسيوم العنصر الأساسي في بناء العظام ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم للدم بالتالي يجب على الشخص تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و فيتامين د للحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة ، يعتبر الحليب و مشتقاته مصادر غنية بالكالسيوم و كذلك الأطعمة البحرية والخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ ، أما فيتامين د فتوفر في المأكولات البحرية كسمك التونة ، السردين ، والسلمون .

يلعب الطعام دور وظيفي وحيوي في تعزيز صحة العظام , وتحدث هشاشة العظام نتيجة نقص في العديد من الفيتامينات المتنوعة عادةً ومنها الكالسيوم والفسفور وفيتامين د ,,, لذلك يجدر بك عزيزي السائل تناول هذه المصادر الغذائية لتقليل فرصة تعرضك لهشاشة العظام .
 - مصادر الكالسيوم , والذي يتوافر في منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجنب وغيرها , وتوفر في الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي , اللفت , التين المجفف , الخردل كما يتواجد في سمك السلمون , والسردين , والمكسرات مثل اللوز , ويفضل الحذر من بعض الأطعمة والتي تتداخل مع إمتصاص الكالسيوم ومنها الفاصوليا والبذور والحبوب والغنية بحمض الفيتيك , وحمض الأكساليك والذي يتواجد في السبانخ , والمواد المحتوية على الصوديوم .

- فيتامين د , والذي يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ,والمصدر الرئيسي له هو الشمس , ولكن يعتبر وجوده مهم لتعزيز عملية إمتصاص الكالسيوم , ويتوفر في سمك السلمون , والتونة , وصفار البيض .

- البروتين , والذي يعتبر مهم للعظام وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والجبن ومنتجات الالبان .

- الفسفور , والذي يعزز من صحة العظام والأنسجة , ويتواجد في العديد من المصادر ومنها الزبادي, واللحوم ,والحبوب , والبيض , والجوز , والسمك 

تحدث هشاشة العظام أو ما يعرف طبيًا "" osteoporosis ""  نتيجة قلة كثافة العظم عن الحد لطبيعي ، مما يعني أن المعادن والفيتامينات الأساسية لصحة العظم يوجد بها خلل وأهمها الكالسيوم وفيتامين "د" واللذان يرتبط نقصانهما بالدرجة الأولى بالتغذية غير المتوازنة ، ويمكن الحصول عليهما من الألبان ومشتقاتها والبيض واللحوم ، كما أن فيتامين د يتم الحصول عليه من أشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل : التونا والسالمون .

نعم يوجد علاقة بين سوء التغذية و الاصابة بهشاشة العظام حيث ان التغذية المتوازنة و التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم تقي من الاصابة بالعديد من الامراض .
اولاً : عدم تناول المصادر الغنية بالكالسيوم الذي يتواجد في الحليب و الاجبان و مشتقات الحليب قد يلعب دوراً هاماً في زيادة الخطر بالاصابة بهشاشة العظام .
ثانياً : الاختيار الخاطئ و شرب الكثير من المشروبات الغازية تقلل من فعالية امتصاص الكالسيوم في الامعاء مما يسبب نقص مستواه في الدم و بالتالي خروج الكالسيوم من العظام الى الدم و ترقق العظام و فقدان كثافتها .
ثالثاً : عدم تناول مصادر غنية بفيتامين د و فيتامين ك قد يزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام .

نعم توجد علاقه بين هشاشه العظام والتغذيه حيث ان الغذاء هو المصدر الاساسي للحصول على الفيتامينات والمعادن المسؤوله عن تكوين العظام مثل الكالسيوم والفسفور والبروتينات وفيتامين د
حيث ان علاقه سوء التغذيه و هشاشه العظام تكون قوية عند الاطفال حيث ان عظام الاطفال تكون في مرحله النمو والتكوين
فيجب التركيز على تناول اغذيه غنيه بالكالسيوم وفيتامين د  مثل الحليب والالبان ومشتقاتها والتعرض لاشعه الشمس بالقدر الكافي 
الحرص على تناول الاغذيه الغنيه بالبروتينات مثل البقوليات الحمص والفول والعدس واللحوم الحمراء والماكولات البحريه والدجاج 

بالتأكيد توجد علاقة وطيدة ما بين الإصابة بهشاشة العاظم وسوء التغذية حيث يعد الغذاء هو المصدر الأساسيّ للحصول على المواد الغذائية التي تساعد على بناء العظام ومنها الكالسيوم.
كما ويجدر الانتباه إلى نوعية الطعام التي يتناولها الطفل في طفولته لأنها سوف تنعكس على مستقبله وصحته الجسدية.
كما ويجدر الإشارة إلى أن تناول بعض أنواع الأطعمةمع بعضها البعض قد يؤدي إلى تداخلها وضعف امتصاص بعض المواد.
ونذكر من الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام:

- نعم هنالك علاقة بين هشاشة العظام وسوء التغذية:
اعرف الكثير من الأشخاص يتناولون المشروبات الغازية بكثرة مثلا باليوم 3 علب و اكثر والذي أدى لاحقا الى اصابتهم بهشاشة العظام وذلك لأنها تحتوي على بعض الاحماض التي تؤثر وتعيق امتصاص الكالسيوم بالجسم.
- نقص فيتامين د شائع جدا في هذه الأيام ونقصه في الجسم يقلل من امتصاص الكالسيوم بالتالي احتمالية حدوث هشاشة في العظام.
- عدم تناول الشخص الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات اللازمة للحفاظ على صحة العظام.
- عدم ممارسة الرياضة والخمول.
- تناول الكافيين بكثرة مثل المتواجد بالقهوة والنسكافيه و غيرها.

نعم هناك علاقة، فهشاشة العظام تنجم عن نقص الكالسيوم وفيتامين د، وذلك يعود الى الضعف في تناول الاطعمة الغنية بهذين العنصرين. كما ينجم نقص فيتامين د عن قلة التعرض للشمس. لذلك، فللوقاية من هشاشة العظام، ينصح بتناول كميات كافية من الاغذية التي تحتوي على هذين العنصرين، مثل منتجات الألبان، والتعرض المعتدل لاشعة الشمس