تُعد الدهون المتركزة في منطقة البطن من أخطر أنواع الدهون في الجسم، فهي لا تؤثر على الشكل وحسب، وإنما تمهّد الطريق للعديد من الأمراض المزمنة كالضغط والسكري، لذلك في بداية الأمر عليك أن تؤمني أنّ جسدك شيء خاص بك وحدك، وأي فعل منكِ تجاه هذا الجسد يجب أن يكون بإرادة شخصية خالصة منكِ دون التأثر بكلام الناس وانتقاداتهم، فالسمنة مرض، والجميع معرّض للإصابة به..
إنّ اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة سيكون من أجل الحفاظ على صحتك وجمالك أنتِ فقط، وإليكِ بعض النصائح الآتية:
- الابتعاد عن الحلويات والعصائر والمشروبات الغازية والشبس والأطعمة الجاهزة، بالإضافة إلى التخفيف من السكر المضاف قدر الإمكان.
- توزيع الوجبات الغذائية لتصبح 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان (تتكون الوجبة الخفيفة بحبة فاكهة مع 6 حبات مكسرات على سبيل المثال أو كوب من البوشار).
- تقليل الكميات المتناولة من الخبز والأرز بالتدريج (البدء بتناول الخضروات/السلطة ثم الدجاج أو اللحموم والاسماك قبل تناول الأرز وتحدي كميته في صحن سيساعدك على ذلك)
- الإكثار من شرب الماء.
- مضغ الطعام جيدًا.
- تناول الكثير من الخضروات خلال اليوم وكلما شعرتِ بالجوع.
- ممارسة رياضة المشي السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة متواصلة يوميًا (يجب أن تكون الرياضة على معدة فارغة تقريباً، كما لا يجوز تناول الطعام بعد الانتهاء مباشرة، من الأفضل ترك مدة لا تقل عن نصف ساعة كحد أدنى).
- تنظيم أوقات النوم والطعام، وعدم السهر لوقت متأخر، فذلك يؤدي إلى حدوث اضظرابات في هرمونات الجسم المسؤولة عن السمنة.
ملاحظة: قد يكون الوزن الزائد نتيجة لمشاكل صحية أو أدوية معينة أو نقص في أحد الفيتامينات مثل فيتامين د و ب12، لذلك إذا كانت الحمية وممارسة الرياضة لا تجدي نفعًا في عملية نزول الوزن عليكِ بمراجعة الطبيب وأخصائي تغذية لمتابعة حالتك.
- تحذير: الانقياد خلف الشركات التجارية المروجة لأدوية التنحيف قد تفاقم من مشكلتك، كما قد تتسبب بحدوث مشاكل صحية أخرى
- النزول المفاجئ للوزن قد يتسبب في العديد من الأمراض مثل النقرس، كما قد يضر بصحة الكلى، لذلك فالنزول الطبيعي للوزن لا يتجاوز 4-5 كغ في الشهر.
نصيحة: العامل النفسي له دور كبير في عملية زيادة/نزول الوزن، لذلك من المهم عدم السماح للآخرين بالتأثير عليكِ، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمحبطين، تعرفي على أشخاص جدد، تعلمي مهارات جديدة مثلًا، لا تطيلي المكوث في المنزل، حاولي القضاء على أوقات فراغك بكل مفيد، كل ذلك سيساعدك لتحسين صحتك النفسية والجسدية.
دمتِ بخير..
15 مشاهدة
