ما هي الفيتامينات المهمة لصحة الجلد؟

فيتامين A يحتاجه الجلد لبناء خلايا جديدة، وتجديد الخلايا خاصة عند تلف الجلد او الإصابة بحروق الشمس.
من اهم مصادر فيتامين A الجزر والأسماك.

فيتامين C
 مهم جدا للجلد ، حيث يزيد من انتاج الكولاجين ويعمل كمضاد للأكسدة والذي يؤخر الشيخوخة وتجاعيد الجلد.
من اهم مصادر فيتامين سي الحمضيات، الفلفل الأخضر، البقدونس 

فيتامينات B و E

فيتامينات B و E لها دور مهم في تجدد خلايا الجلد، خاصة عند الإصابة بجروح. 
تتوافر في الحبوب الكاملة والخضراوات ومنتجات الألبان.

ليكوبين

الموجود  بالبندورة وهي مادة مضادة للأكسدة، تعمل على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية .

بالاضافة الى شرب الماء بكميات كافية 

يتطلب موضوع العناية بالجلد تغذية مناسبة , وصحيح أن الحماية من اشعة الشمس هو الإستراتيجية رقم واحد في مكافحة مشاكل الجلد ولكن بالطبع الجلد يحتاج لمواد مغذية للبقاء بصحة جيدة وأفضل المصادر المحببة لصحة البشرة والجلد هي الفواكه والخضروات , ولكن بالطبع الفيتامينات تلعب دور مهم في حماية صحة الجلد وإعطاء دعم إضافي صحي , ومن أهمها : 
- فيتامين A : ويعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة المتواجد في الأطعة مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والمناجو ,وهو مهم جداً لصحة الجلد , وحتى المنتجات الصناعية تحتوي على فيتامين أ وتعتبر فعالة في الحماية من التجاعيد , ومع ذلك فلا يتم إستخدامها إلا بوصفة طبية .

- فيتامين C: والذي يعتبر مهم جداً لصحة البشرة , ويتواجد في الحمضيات والطماطم والعديد من الخضروات الأخرى , حيث يعزز من إنتاج الكولاجين والذي يعزز من صحة الجلد , ويعتبر فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من مخاطر الجذور الحرة , وخصوصاً الأمراض الجلدية .

- فيتامين هـ , وايضاً يعتبر من مضادات الأكسدة المهمة , ويحمي خصوصاً إتجاه إلتهابات الجلد , ويتواجد في العديد من الأطعمة الغنية بالزيوت الجيدة مثل المسكرات والبذور والزيوت النباتية والفواكه والخضروات .

- فيتامين د , يرتبط بقوة بحب الشباب خصوصاً , ويلعب دور مهم في مكافحة الإلتهابات النتاجة عن العدوى البكتيرية .

- فيتامين K ويعتبر مهم جداً لعلاج الجروح وبنقصه لن يكون الجسم قادر على التخثر , وبدوره ايضاً يقلل من تعرض الجلد والبشرة للهالات السوداء وآثار الحبوب والندبات .

- مجموعة من فيتامينات ب , ومنها ب3 , ب5 .
- الكولين , وحمض الفوليك .

تلعب جميع الفيتامينات دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وعلى صحة البشرة بشكل خاص، الا ان هناك بعض الفيتامينات التي لها تأثير قوي وظاهر على صحة البشرة ومنها ما يأتي:

تعتبر كافة الفيتامينات بشكل عام مهمة لبشرة نضرة وخالية من الحبوب و التجاعيد و  لكن من اهم الفيتامينات التي تدخل في اغلب كريمات التجمل و العناية بالبشرة هي الفيتامينات المضادة للاكسدة متل : فيتامين سي و فيتامين e و فيتامين أ التي تعمل على تحفيز تكوين الكولاجين المهم لبشرة نضرة , و ايضا من الفيتامينات الهامة للبشرة هو  فيتامين K، وهو ضروري للمساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم، مما يساعد الجسم على شفاء الجروح، والكدمات،كما يعمل على المساعدة في بعض الأمراض الجلدية، مثل: علامات التمدد. الدوالي , الندوب. البقع السوداء  و هالات العين.

- الفيتامينات المضادة للأكسدة هي التي تحافظ على صحة الجلد والبشرة وتحميها من الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة، فتعمل على منع الجذور الحرة القادمة مثلا من التدخين من اتلاف وتدمير الخلايا بالتالي تقوية الجلد ومنحه المرونة، كفيتامين A وفيتامين E وفيتامين C الذي يعمل على انتاج الكولاجين المهم للحفاظ على صحة الجلد، تكثر المواد المضادة للاكسدة في الكثير من الاطعمة منها المكسرات، الخضار كالبروكلي، الطماطم، الحمضيات كالبرتقال والليمون وغيرها من الاطعمة. هنالك ايضا عنصر السيلينيوم المهم الذي يعد كمضاد اكسدة يحمي من الاصابة بالعديد من الامراض. 

من اهم الفيتامينات لصحه الجلد مايلي

 

يوجد هناك عدة فيتامينات مفيدة للجلد وصحته ومن هذه الفيتامينات ما يأتي : 

فيتامين أ وهو فيتامين يذوب في الدهون يوجد في الخضار الورقية والجزر والقرع والبيض والحليب والكبد كما انه يعمل على بناء انسج الجلد . 

فيتامين ج  الذي يحفز افراز الكولاجين في الجلد ويوجد في البروكلي والطماطم والقرنبيط والليمون والبرتقال وغيرها من الاطعمة . 

فيتامين هـ وهو يعمل على حماية الجلد من الشيخوخة ويعالج الجلد يوجد في الخضروات الورقية والزيوت والمكسرات مثل البندق واللوز. 

فيتامين ب 1 والذي يزيد نسبة الاكسجين الذي يحصل عليها الجلد وبالتالي التقليل من الاصابة بحب الشباب من مصادره الجزر والطماطم . 

تلعب الفيتامينات والمعادن دورا مهما في صحة الجلد وسأذكر اهم المعلومات التي وجدتها من خلال المراجع العلمية: