ما هي الحمية الغذائية التي يجب أن تتبعها السيدات المصابات بتكيس المبايض؟

عزيزي السائل، بشكل عام، فانه لا يوجد حمية غذائية محددة و واضحة للمرضى المصابين بمتلازمة المبيض متعدد الاكياس poly cystic Ovarian Syndrome الا انه وبشكل عام فإن العمل على إنقاص الوزن يعتبر أمرا هاما للمساعدة في السيطرة على هذه المشكلة الصحية و علاجها، لهذا السبب فإن اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية و بحيث تكون غنية بالألياف أيضا و تحتوي على الفيتامينات و المعادن اللازمة لعمل الجسم بالشكل السليم و بالكميات المناسبة بحيث لا يطغي احد العناصر الغذائية علي الاخر 

الحمية الغذائية بالعاد تؤدي إلى خسارة الوزن بالعادة  النساء الذين يتبعن هذه الحميات سوف يخسرون من وزنهم  بالتالي السيدات اللواتي يُعانين من حدوث خسارة في وزنهم بما يُعادل 10-15% بالعادة ما  تصبح إحتماليه  حدوث الحمل  لديهم بنسبة أكثر من 80% من أجل حدوث إباضة أو حتى إنتظام للدورة حيث أنهم يستفيديون من هذا الأمر.
بالعادة ما يتم نصح المرأه التي تريد أن تخسر من  وزنها بالإبتعاد عن الشوكولاته والكربوهيدرات والرز والخبز البسيطة واللجوء إلى البقوليات مثل الحمص الفول والدجاج أو اللحم  حيث أن هذه الأمور تجعل المرأه تشعر بالشبع أكثر.

علاج تكيس المبايض يكمن في تغيير بأساليب الحياة كاتباع حمية غذائية خالية من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات واستبدالها بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الصحية كالتي توجد في المكسرات والفواكه المجففة والافوكادو والاكثار من الخضار الورقية الغنية بالألياف، الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالأسمر، الابتعاد عن الشوكولاتة، البزر والشيبس، تجنب الكافيين، تناول البقوليات المحتوية على البروتينات المهمة للجسم، ممارسة الرياضة للتقليل من مقاومة الانسولين والوقاية من السمنة. فهذه المشكلة يعاني منها العديد من الفتيات بحيث يكون هناك زيادة بظهور الشعر وحب الشباب وزيادة بالوزن بحيث يصعب عليها انقاص وزنها لاحقا. بالإضافة الى العلاجات الدوائية المختلفة.

اولاً : يجب على النساء اللواتي يعانون من تكيس المبيض تناول الاطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض او اتباع نظام  DASH  مثل البروكلي و القرنبيط و الكرفس و الكوسا و البطاطا الحلوة و الذرة و بعض انواع البقوليات مثل العدس و الفاصولياء الحمراء و الفواكه مثل الفراولة و الكيوي و الكمثرى و التفاح و المشمش .
ثانياً : تجنب الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون و الابتعاد عن المصادر الغنية بالسكر و الكربوهيدرات المكررة .
ثالثاً : ممارسة التمارين الرياضية و المحاولة للوصول الى الوزن المثالي .
رابعاً : تجنب الضغوطات النفسية و الحصول على مدة نوم كافية .

تكيس المبايض له الكثير من الأسباب أهمها زيادة الوزن فعند البدأ بالعلاج ينصح أولا بتنزيل الوزن واتباع نظام صحي سليم وتوزيع الوجبات والإهتمام بنوعيات وكميات الغذاء الصحيحة، التقليل من تناول الأرز والخبز، والإبتعاد عن الأغذية المقلية والعالية الدهون والوجبات السريعة والعصائر المصنعة والبيبسي، والإكثار من تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف
كما ينصح أيضا بتناول الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، بالإضافة الى ممارسة الرياضة اليومية وخاصة المشي فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساعد على نزول الوزن بشكل أسرع

يساعد إتباع نظام غذائي في التقليل من تأثير متلازمة تكيس المبايض , وإتباع النظام الغذائي الغني بالألياف قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض , وهنالك طريقتان اساسيتان تؤثران في متلازمة تكيس المبايض وهما إدارة الوزن وإنتاج الأنسولين ومقاومته , حيث يلعب الأنسولين دور مهم في متلازمة تكيس المبايض لذلك تنظيم مستويات يتعتبر أفضل خطة لإدارة هذه الحالة , وأغلب اللواتي يعاين من تكيس مبايض بنفس الوقت يعانين من مقاومة للانسولين والذي يعرضهن لمرض السكري , وهنا بعض الأاطعمة التي قد تساعد في مثل هذه الحالات ومنها :
- إتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي , والتي لا تسبب إرتفاع مستويات الأنسولين وتشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية .
- النظام المضاد للإلتهابات , خصوصاً الأطعمة مثل التوت والأسماك الدهنية والخضار الورقية وزيت الزيتون والتي جيمعها تقلل من الإلتهابات المرافقة للمتلازمة ز
- حمية الDASH / وهو نظام غني بالأمساك والدواجن والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم , ولا يشجع هذا النظام الأطعمة عالية الدهون المشبعة والسكريات .
-تجنب المشروبات السكرية , والأطعمة غير الصحية مثل الكربوهيدرات المكررة والخبز الأبيض والأطعمة المقلية والمشوربات الغازية ومشروبات الطاقة واللحوم المصنعة 

لا يوجد حمية معينة للسيدات المصابات بتكيس المبايض، غير أنهن ينصحن بالالتزام بالآتي: