التغذية المناسبة لصحّة العظام:
* الألبان: تحتوي الألبان على العديد من العناصر الغذائية من أهمها الكالسيوم، واليود والبروتين، والزنك، وفيتامين ب12 ، وفيتامين ب5 ، والبوتاسيوم، والرايبوفلافين، والفسفور.
* الأجبان: تحتوي الأجبان بشكل طبيعي على الكالسيوم، وغالباً ما تكون مدعّمة بفيتامين د.
* الحليب: تناول كوب من الحليب هو وسيلة مثالية للجميع من الأطفال إلى البالغين لتقوية العظام، وهناك عدة أنواع منه مدعّمة بفيتامين د.
* الخضراوات الورقية الداكنة: مثل الجرجير، واللفت، وغيرها.
* سمك السلمون: فالأسماك الدهنية تحتوي على الكثير من فيتامين د، مثل السلمون، والتونة، وهي من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د في النظام الغذائي.
* البيض: فهو يحتوي على فيتامين د، وهو موجود في الصفار.
24 مشاهدة
