ما هو الحل لمشكلة رهاب امتحان الفيزياء التي رافقتني من مدة طويلة الآن

 لا تقلق  فالموضوع ليس صعباً ...الإمتحان صمم ليقيس مدى فهم الطلاب للمواد و مدى استفادتهم منها و تحقيق الاهداف المنشودة من المناهج.
اقتراب الامتحانات يكثر التوتر في أجواء بيوت الطلاب بشكل عام و بشكل خاص عند اقتراب موعد المواد الصعبة على الطلاب مثل الرياضيات و العلوم بكافة فروعها و منها الفيزياء .
و للتخلص من رهاب امتحان الفيزياء عليك مراعاة ما يلي:
１. التوكل على الله .
２. اخذ قسط وافر من الراحة قبل الامتحان و الذهاب مبكرا إلى مكان الامتحان.
３. تناول وجبة الافطار قبل الذهاب إلى الامتحان و يجب أن تكون وجبة خفيفة على المعدة .
４. ممارسة تمارين رياضية خفيفة لإزالة التوتر و الخوف 
５. أخذ أدوات قرطاسية احتياطية  لتجنب المواقف المحرجة في حال عدم توفر قرطاسية جيدة.
６. الابتعاد عن تناول المنبهات و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة.
７. لا تسعى للغش فذلك سيشتت أفكارك ركز على إتقان مادة الامتحان .
８. مراجعة رؤوس أقلام في مادة الامتحان و العناوين المهمة و لا تربك نفسك في السؤال الصعب.
９. حفظ القوانين  و القواعد المهمة و حفظ أمثلة عليها.

１０. لا تقف كثيرا عند سؤال معين و تضيع الوقت في التفكير و إرباك نفسك فهناك اسئلة أخرى تنتظرك.
１１. انتبه لوقت الامتحان و حاول إعطاء وقت مناسب لكل سؤال بما يتناسب مع صعوبته.
１２. حل نماذج تجريبية من امتحان الفيزياء لمعرفة قدراتك و سرعتك في الحل .
１３. اقناع نفسك بأن الجميع قد مروا بتحربة الامتحان فلا داغي للقلق.
１４. ارفع معنوياتك قبل الامتحان و كن واثقا بنجاحك. فمن جد وجد و من سار على الدرب وصل.

طبعا لست أنت الوحيد الذي تسكنه هذه المخاوف، وليس امتحان مادة الفيزياء هو الامتحان الوحيد الذي يسبب الرهاب، بل هو أمر يصادف الجميع خلال مرحلة الدراسة، وأنا شخصيا مررت بها خاصة في مرحلة التوجيهي العلمي، فبمجرد دخولي للامتحان، أنسى كل ما درسته وحضرت نفسي من أجله، وكأن المعلومات تبخرت، أو كأنني لم أدرس أصلا.

أؤكد لك أنها حالة طبيعية جدا، وإذا شعرت عند ذهابك للامتحان بأنك نسيت المعلومات، لا ترتبك، بل تصرف بطريقة عادية، واعلم أنك ستذكر بعد قليل، أي بعد أن ترتاح نفسيا بعد دقيقة أو دقيقتين، حيث تقرأ خلالها سورة الفاتحة وأنت مغمض العينين، ودون الاحتكاك بزملائك، واسمح لنفسك الانفصال عنهم ذهنيا، لا علاقة لك بالزملاء ولا بمدير القاعة، لأنك أصلا تعرف التعليمات التي سيمليها عليكم، سيذكركم بإغلاق هواتفكم النقالة، وتأكد من جلوسك في مكانك المخصص لك، وأن لديك أقلامك وقرطاسيتك الخاصة بك، ثم حاول أن تستذكر المادة.

أما عن اليوم الذي يسبق يوم الامتحان، يجب أن تكون قد سيطرت دراسيا على نسبة 80 إلى 90 بالمائة من المادة، والأفضل بالتأكيد هو كامل المادة 100 بالمائة، وبعد أن تكون قد تمكنت من المادة، اتجه إلى ملابسك التي تنوي ارتداؤها في يوم الامتحان، فتكون جاهزة ومرتبة ومكوية، ولا تؤخر تجهيزها إلى صباح اليوم الامتحان اختصارا للوقت، فمظهرك الخارجي يعطيك ثقة بالنفس، وتحسن من نفسيتك، وتعطي الآخرين انطباعا ممتازا عنك، ولا بأس من استخدام القليل من العطر.

كذلك جهز قرطاسيتك كاملة، ولا تطلبها من أحد ولا تسمح لأحد بالاعتماد على قرطاسيتك التي تلزمك يوم الامتحان، وأصلا يمنع استعارة وتبادل الأدوات بين الطلاب خلال الامتحان، فإذا كنت قد رتبت هذا الأمر مسبقا، لن تتعرض لمشكلة نقص الأدوات ولن تتوتر بسببها خلال تقديمك للامتحان، خاصة امتحانات المواد العلمية التي قد تستلزم وجود مسطرة أو فرجارا أو منقلة أو أوراق رسم بياني، كذلك تحضير الأوراق الثبوتية الخاصة بك كالهوية أو بطاقة الطالب أو غيرها.

كذلك لا تقم بافتعال المشاكل مع الأهل، وتحاشى أي أمر يستفزك، حتى لا تتعرض لمشاكل نفسية تؤثر عليك، لذا لو كانت عائلتك تمر في ظرف ما أو مناسبة أو أمر كهذا، حاول الابتعاد وتأجيل المشاركة فيها إلى حين انتهائك من امتحاناتك، فالأمور الاجتماعية يمكن تأجيلها وتعويضها لاحقا، بيتما موعد الامتحان هو أمر محدد ويجب إنجازه، وأنت لا تملك رفاهية تأجيله أو عدم تقديمه.

في بعض الأحيان، يسبب الخوف من الامتحان بعض الإفرازات في المعدة وتشنجات في عضلات البطن، لذا قدر الإمكان قم بالاسترخاء والابتعاد عن العصبية وعن التفكير السلبي.

بالنسبة للتغذية قبل الامتحان، أنصحك بالإكثار من الفواكه، وتناول المأكولات الخفيفة، وابتعد عن الأكلات الدسمة، وكذلك ابتعد عن الألبان ومشتقاته، لأنها تعمل عمل المسكرات.

استخدم المنبه المتكرر، أو أطلب من أحد القاطنين معك بأن يقوموا بإيقاظك مبكرا، حتى لا تغط في النوم العميق وتتأخر عن الامتحان، وحاول أن تخرج من بيتك قبل الامتحان بساعة أو ساعة ونصف على الأقل تجنبا لأزمات المرور المحتملة في طريقك إلى مكان الامتحان، وكن متأكدا من موعد الامتحان مسبقا، ومن مكان القاعة ورقمها، وعندما تصل إلى القاعة الامتحانية، ابتعد عن التجمعات، وابتعد عن المشادات الكلامية مع الزملاء، ولو جاءك أحدهم يستفسر عن شيء، اختصر الحديث معه ولكن لا تحطم معنوياته، ولا تشغله أو تشتته عن الامتحان، وقبل الامتحان بعشر دقائق، لا تقرأ شيئا من المادة، واعتبرها عشر دقائق من الصمت، واعتذر من أي زميل يحدثك خلالها.

مع تمنياتي لك ولجميع الطلاب من مختلف المراحل الدراسية بالتفوق. 

هناك أسباب متعددة تعد منشىء هذا الرهاب أو الخوف ووحدك مشخص قادر على تحديد السبب وتحديد هذا السبب سيساعدك بشكل كبير على تجاوز هذا الخوف
"فأن عرف السبب بطل العجب".
وكلما ازداتك معرفتك كلما كان وعيك أكبر وكلما وصلت لحلول بشكل أسرع.
1- أول سبب قد يكون هو ضعف تحصيلك في هذة المادة وقد يكون السبب في ذلك ربما طبيعة المادة المشروحة أو مقدم هذة المادة وهنا يجب وضع حلول مثل اختيار مدرس خاص أو طلب من زميل أن يشرح لك المادة أكثر.
2-السبب الثاني قد يكون ميولك اتجاة هذة المادة فقد لا تكون ميولك اتجاهها كبيرة ولهذا تشكل لديك خوف منها لذلك حاول أن تركز أكثر عليها على الأقل لضمان النجاح فيها
3- وقد يكون الزملاء الذين حولك هم من يهولو لك المادة وهي لا تستحق كل هذا 
لذلك أعمل الذي عليك ادرس بقدر استطاعتك هذا يجعلك مطمئن مهما كانت النتيجة حاولت على الأقل