كيف يمكن تعلم التأمل؟

التامل ليس صعبا اطلاقا وكل ماسياخده منك هو خمس دقائق يوميا في حالة المبتدئين ,في البدايه اجلس بمكان هادئ واحرص الا يزعجك احد ,اجلس بطريقه تريحك او حتى يمكنك الاستلقاء, اختر شيئا من محيطك الخاريجي سواء كان بنايه او شجرة وحاول التركيز عليه فقط وطرد كل الافكار الاخرى واحرص الا تسحبك احلام اليقظه فيجب ان يكوون تركيزك كاملا ,سيكون صعبا في البداية ستراودك الاف الافكار لكن لاباس, يمكنك ايضا ان تقوم باغماض عينيك و محاولة التحكم بافكارك اخلق لنفسك جوا تريده او منظرا وحاول المحافظه عليه بخيالك دون ان يسحبه شيء ما بعيدا ,هناك طريقه التعويذة ايضا وهي الاسهل بحيث كل ماعليك ان تغمض عينك وتختار جمله (سانجح -مثلا) وتضل تردددها بشكل يومي وتركز عليها وهذا سيقنع عقلك الباطني بها وينظم حياتك ويحفزك اكثر ,او ببساطه اغمض عينك وركز على لاشيء فقط احرص ان تتنفس ببطء الى ان تسترخي وتطرد باقي الافكار من عقلك ,لكن تحتاج ممارسه  يوميه كي تعتاده ويصبح جزءا من حياتك وستلاحظ تغيرا رائعا بداخلك وستكون لك نظرة فاحصه وايجابيه لكل ماحولك 

- التأمل هو طقس ممارسة (روحاني أو غيره) يقوم فيها الفرد بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلي, وله فوائد بدنية ومعنزية وذهنية
- وحيث أن الإنسان يفكر يوميا بعشرات الآلاف من الأفكار فإنه يحتاج إلى شيء من الإسترخاء Break ليستمر في الإتزان
- الفكرة الأساسية هي: التركيز على شيء معين مثلا: الباب, الشباك, شمعة مضيئة وكلها أهداف منظورة خارج جسمك
- لكن وجد أن أفضل وأسهل شيء هو التركيز على هدف غير منظور داخل جسمك وهو "التنفس" حيث يتم التركيز على الشهيق وما يصاحبه من بروز البطن ُم الزفير وما يصاحبه من انشفاط (امتصاص) البطن
- قم بالجلوس جلسة مريحة واسترخي تماما ما أمكن, وضع يدك اليمنى على بطنك ومارس الشهيق والزفير مع التركيز بصورة يومية لمدة دقيقتين مثلا
- قد يعترضك بعض الأفكار فب البداية, لا تكترث وعد للتركيز ما أمكن