كُلي فوق سعراتك المطلوبة، مثلاً سعراتك اليومية ١٨٠٠ كلي ٢٦٠٠ ..
مارسي الرياضه معاها "ضروري" مقاومة وكارديو ! لاتقولي تنحفي بالعكس عشان جسمك يكون مشدود وقوي، أهم شيء تنامي ٨ ساعات و الماء الماء الماء .
قسمي وجباتك ٥/٦ وجبات باليوم
الصحن مقسم كالتالي (بروتين/دهون/كارب/بقوليات)
٣ وجبات رأسيه
٢ سناك
فيه برامج تدربيه رياضيه بالنت زي محمد فتنس جدول موجود باليوتيوب ٥ شهور جبااار