كيف يمكننا زيادة كثافة العظم طبيعياً

أحمد رشيد

صيدلاني

.

٢٩ أغسطس ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

تتغير كثافة العظام مع مرور الوقت. خلال فترة الطفولة والمراهقة والبلوغ المبكر ، تمتص العظام العناصر الغذائية والمعادن،وتكتسب القوة.

ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للمساعدة في زيادة كثافة العظام والحفاظ عليها. من ضمنها:

أكل الكثير من الخضروات
أداء تدريبات القوة وتحمل الوزن.
تستهلك ما يكفي من البروتين.
تناول الأطعمة عالية الكالسيوم طوال اليوم.
احصل على الكثير من فيتامين د وفيتامين ك.
تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

سوسن مشعل

استشارية تغذية الأطفال والبالغين

.

٢٩ أغسطس ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

هنالك عدة طرق لزيادة كثافة العظم منها

تناول الحليب ومشتقاته الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور وفيتامين د، فيعمل على تكثيف العظم ويدعمه ويحميه من التكسر
تناول البيض والبصل والثوم لإحتوائهم على مواد تدخل في تركيبة العظام وتعمل على تقويتها
البروكلي والشوفان والخضار الورقية الغامقة، جميعها تساعد على تقوية العظام وتكثيفها
تجنب المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون فهي تضعف خلايا العظم وتقلل من كثافته

عبير صبح

طبيبة

.

٢٩ أغسطس ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

عن طريق تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والألبان والأجبان وكذلك الخضراوات كالسبانخ والخس والفواكه وكميات كافية من البروتينات، كذلك التعرض للشمس للحصول على فيتامين (د) أو أخذه كحبوب مكملة ، وممارسة التمارين الرياضية ، ومحاولة الابتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين.
مع العلم أن كتلة عظم الانسان تتشكل وتتم عند سن ال20 تقريبا وعليه فإنه بعد هذا العمر فإننا نخافظ على الكتلة التي بنيناها فقط .

ليما عبد

مترجمة طبية وكاتبة محتوى طبي

.

٢٩ أغسطس ٢٠١٩

قبل ٦ سنوات

لزيادة كثافة العظام طبيعيا، ينصح بما يلي:

تناول كميات كافية من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم، من ضمنها الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الغنية به كالبروكلي
الحصول على فيتامين (د) فالجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم من دون هذا الفيتامين
ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وانتظام
الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول

كيف يمكننا زيادة كثافة العظم طبيعياً؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة