كيف نخفض الدهون الثلاثية بدون أدوية

- ترتفع نسبة الدهون الثلاثية نتيجة العديد من الأسباب منها الافراط في تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وقد ترتفع أيضا بسبب التدخين، لذلك يمكن تخفيض نسب الدهون الثلاثية عن طريق عدة طرق وهي:
1- الإقلاع عن التدخين.
2- اتباع حمية غذائية خاصة لتخفيض الدهون الثلاثية وهي بتجنب الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الزيوت، والسكريات، والزبدة والجبن المحتوي على نسبة عالية من الدهون.
3- وتناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الالياف لان الالياف تخفض من نسبة الدهون في الجسم.
4- ممارسة الرياضة لان الرياضة مفيد جدا بحيث تقلل من نسبة الدهون وتبني العضل.
5- تناول الأطعمة المحتوية على الاوميجا 3 التي ايض تخفض من نسبة الدهون في الجسم.

يعتبر ارتفاع نسبه الدهون الثلاثيه والكوليسترول في جسم الانسان من اهم اسباب الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه والسمنه و تصلب الشرايين و الجلطات و السكتات الدماغية 
يمكن تقليل مستوى الدهون الثلاثية دون استعمال الأدوية عن طريق اتباع نمط حياة معين
مثل 
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار
الامتناع عن تناول الدهون المشبعة في الطعام مثل السمن والزيوت المهدرجة واستبدالها بالزيوت النباتية 
تناول واستخدام بعض انواع الاغذيه التي مثل خل التفاح والبصل وبذور الكزبره

الامتناع عن تناول الدهون المشبعة في الطعام مثل السمن والزيوت المهدرجة واستبدالها بالزيوت النباتية بأقل نسبة ممكنةز هناك بعض الأطعمة تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية وهى المحتوية على زيوت أوميجا 3 مثل الأسماك بأنواعها وخاصة السلمون والتونة المصفاة من الزيت، وزيت الزيتون والمكسرات. 

يعتبر ارتفاع نسبه الدهون الثلاثيه والكوليسترول في جسم الانسان من اهم اسباب الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه والسمنه وغيرها من الامراض ولذلك يجب العمل على تقليل نسبه الدهون وذلك للحفاظ على صحه جسمنا وتجنب العديد من المضاعفات والامراض المزعجه ومن الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيض مستوى الدهون الثلاثيه والكوليسترول 

يعد ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية من الامور الخطيرة على صحة الانسان فارتفاع نسبتها تؤدي الى ارتفاع خطر الاصابة بمشاكل و امراض القلب و تصلب الشرايين و الجلطات و السكتات الدماغية . 
من اهم النصائح الهامة التي يمكن اتباعها للتخفيف من نسبة الدهون الثلاثية : 

الدهون الثلاثية أو "" Triglycerides "" علاجها باستخدام الأدوية يكون إلزاميًا في حال استمر على قيمة أعلى من 886 مغ / ديسيليتر ، و الهدف يكون لتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات البنكرياس ، كما أنه في حالة الأشخاص الذين تكون لديهم قيمة  الدهون الثلاثية أو "" Triglycerides "" أعلى من 500 مغ/ ديسليتر مع وجود تاريخ مرضي بالإصابة بالتهابات البنكرياس ، هنا يجب البدء بالعلاج بالأدوية مع إتباع إجراءات معينة من مثل :
** تخفيض الوزن في حالة زيادة الوزن و السمنة .
** الإبتعاد عن السكريات المركزة .
** الإبتعاد عن الكحوليات .
** و الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن معدلها الطبيعي
** السيطرة على ضغط الدم .
** توقيف التدخين 

يمكن تقليل مستوى الدهون الثلاثية دون استعمال الأدوية عن طريق اتباع نمط حياة معين مثل،
- شرب كميات كافية من الماء يوميا. 
- ممارسة التمارين الرياضية بالتزام وبشكل يومي، بحيث لا تقل عن نصف ساعة يوميا ومحاولة زيادة المدة كل يوم. 
- منع تناول الدهنيات والسكريات وأي من مصادر النشويات والكربوهيدرات. 
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار. 
- تجنب شرب الكحول ومشروبات الطاقه والمشروبات الغازيه. 
- شرب العصائر الطبيعية والابتعاد عن العصائر الصناعية. 
- تناول الأطعمة الغنية ب أوميغا ٣ 
- تناول المكسرات والفواكه المجففه والتمر. 

- الدهون الثلاثية تقاس في الدم بعد صيام 12 ساعة: الطبيعي دون ال 200 , من 200 - 499 مرتفع, فوق ال 500 مرتفع جدا (وفي الحالات الوراثية تكون فوق ال 1000 - 13000 ربما
- في رأيي: 400 فما فوق تحتاج للعلاج الدوائي, ودون ذلك نتبع نمط حياة معين ونراقب الوضع:
* فقدان الوزن إن كان زائدا: يساعد على استهلاك الدهون الثلاثية التي تم تخزينها سابقا
* تحديد كمية السكر والكربوهيدرات المستهلكة: الحلويات, المشروبات الغازية, والعصائر والنشويات تتحول للدهون الثلاثية
* الإكثار من تناول الألياف: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات (تقلل من امتصاص الدهون الثلاثية والسكر من الأمعاء الدقيقة)
* الرياضة: التمارين الهوائية Aerobic  Exercise مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجات الهوائية (تعزز إنتاج الكولسترول HDL  النافع وتقلل إمتصاص الدهون الثلاثية, وفقدان الوزن)
* تناول المكسرات والسمك الدهني: للحصول على الأوميغا 3 المحاربة للدهون الثلاثية 
* تناول بروتين الصويا: يحتوي على أيزوفلافون Isoflavone  الفعال في خفض الكولسترول الضار
* الإقلاع عن التدخين