كيف ازيد من البكتيريا النافعة في الجسم؟

* تناول نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة يمكن أن يؤدي إلى تنوع الكائنات الحية الدقيقة.
* العديد من الفواكه والخضراوات غنية بالألياف التي تعزز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة.
* يمكن للأطعمة المخمرة وخاصة الزبادي الطبيعي أن يفيد الميكروبات عن طريق تحسين وظيفتها وتقليل وفرة البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء.
* تعمل البريبايوتكس على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
* الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المفيدة داخل الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية.
* الوجبات الغذائية النباتية.

لتعزيز البكتيريا النافعة و زيادتها هناك عدة طرق و منها :
اولاً : تناول الاطعمة الغنية بالالياف الذي يتواجد في الخضار و الفواكه و الشوفان و بذور الكتان بالاضافة الى تجنب الاطعمة الغنية بالدهون و السكريات البسيطة .
ثانياً : تناول الاطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك Prebiotics التي تتواجد في البروكلي و الملفوف و الثوم و البصل و الخرشوف و العدس و الفاصولياء و الحمص .
ثالثاً : تناول الاطعمة المخمرة مثل اللبن و لبن المخيض و الجبنة و الخبز المصنوع من العجينة المخمرة .
رابعاً : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث تعمل الرياضة على تعزيز نمو البكتيريا داخل الامعاء .

تُعرف البكتيريا النافعة بإسم " البروبيوتيك "" وهو كائنات حية دقيقة تحتوي فوائد متعددة لصحة الجسم والعقل , وتعزز من صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير والجهاز المناعي , ومن أهم الطرق لزيادة كميات هذهِ البكتيريا هي تناول الأطعمة المحتوية عليها ومنها التالي :
- الزبادي , خصوصاً " الأكتيفيا " 
- الأطعمة المخمرة .
- الكفير" او ما يعرف بالفطر الهندي " 
التفاح , الخرشوف .
- البروكلي , البازيلاء
- العدس , الحمص ,الفول
- حليب الأم ! 
- الكاكاو , الشاي الأخضر , العنب .
-الملفوف المخلل
- تناول المكملات الغذائية المتنوعة والتي تعزز من مستويات البروبيوتيك في الجسم .

لزيادة البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي يمكن القيام بما يأتي : 
*تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك و الألياف مثل الخضراوات ، الحبوب الكاملة ، و الفواكه حيث تحفز نمو البكتيريا النافعة.
*عدم الإكثار من تناول المحليات الصناعية.
*تناول الأطعمة المخمرة مثل اللبن و يعتبر من أهم المصادر للبكتيريا النافعة .
*التنوع في الأطعمة و عدم الاعتماد على أطعمة محددة بشكل يومي.
*الاعتماد على الخضراوات في الوجبات الغذائية.

ينبغي الانتباه لضرورة الرضاعة الطبيعية لستة أشهر على الأقل حيث يساعد الحليب الطبيعي الأطفال على تطوير البكتيريا النافعة التي تساعد في الهضم.

البكتيريا النافعة تتواجد بصورة طبيعية في الأنسجة المخاطية لمختلف أعضاء الجسم ، أي خلل يحدث بأعدادها ومعدل نموها يعرض الشخص للعدوى والالتهابات التي تنتج منها ، ويجب استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناولها ، على الرغم من كون المكملات الغذائية التي تحتويها تعتبر آمنة إلى حدٍ ما ، وتستخدم بصورة رئسية في التخفيف من حدة الإسهال الذي قد يتزامن مع حالات معينة مثل : 
* ذلك الذي ينتج من استخدام المضادات الحيوية .
* عدوى الإسهال .
* مرض القولون العصبي