القيام بالاسترخاء الذهني وأبعاد جميع الافكار السلبية والتأمل يمكن أن تساعد على التفكير بعمق حيث تعمل على التخلص من التوتر والقلق وتصفية الذهن ولذلك يجب العمل على البعد عن الناس والجلوس في مكان هادئ في الهواء الطلق او بغرفة خافتة وابتعد عن أماكن الضوضاء مثل أماكن وجود التلفاز .
ومن التمارين التي تساعد على التفكير بعمق :
أولا : تمارين التنفس بعمق ، العمل على أخذ انفاس طويلة وعميقة وبطيئة يخلصك من التشتت ويجعلك تفكر بعمك .
ثانيا : الاستماع الى موسيقى هادئة .
ثالثا : التأمل
رابعا : اليوجا
بالاضافة الى ذلك ومن المثير للاهتمام القول بأن الاسترخاء يعمل على اعادة شحن الشخص والاستفادة من الطاقة الكامنة سواء البدنية او العقلية او الانفعالية وبالتالي وصول الى حالة من الصفاء الذهني مع الشعور بالسعادة والرضا .
وأنا كمختص أرى أن الاسترخاء العضلي التدريجي يساعد في ذلك من خلال العمل على شد مجموعة من العضلات، ثم التركيز على شعور الارتياح الناجم عن استرخائها، ويتم التدريب على شد وإرخاء 16 مجموعة من العضلات بدءاً بالقدم، مروراً بالساق والفخذين والبطن والصدر والكف والساعد والأكتاف والرقبة ومجموعات من عضلات الوجه، وغالباً ما يتبع استرخاء كل مجموعة من العضلات تنفس عميق. ويطلب عادة من الشخص التدرب على الاسترخاء مرتين يومياً صباحاً ومساء ،ومن الممكن بعد أن يتم تطوير مهارة الاسترخاء العضلي أن تتخلص من توتر العضلات فيعمل على استرخائها التام، وبعد ذلك بمقدور الشخص القيام بالاسترخاء ، وتقليل التوتر في أي مكان أو زمان وبالتالي صفاء الذهن والقدرة على القيام بالتفكير بعمق .
المراجع :
المكتبة الكترونية للجامعة الاردنية / دار المنظومة .
84 مشاهدة
