كيف أستطيع أن أعيش في الحاضر؟

 قد تبدو عدم الرغبة في قبول الواقع على حقيقته (دعنا نسميها هروبًا من الواقع) طريقة سهلة للخروج من المواقف العصيبة. لكن الحقيقة هي أنها طريقة تعمل فقط على المدى القصير. تحتاج الحياة إلى تجربة كاملة، وليس فقط أحلى اللحظات وأسهلها.

وهذا بالتحديد ما تدور حوله اليقظة الذهنية - أي أن نتواجد هنا والآن، مع إدراكٍ خالص لتجاربنا-. ولكن هذا لا يعني أنه عليك ممارسة التأمل مثلاً لساعات متتالية. لكنه يتطلب التواصل مع نفسك التواصل مع عاداتك. وحصيلة ذلك، دعني أؤكد لك، أنها ستكون وفيرة.

النضال من أجل أن تعيش اللحظة في الحاضر:

لعل من المسلم به أن التواجد والعيش في الوقت الحاضر هو شيء كنت أعاني منه دائمًا - إنه أحد الآثار الجانبية لكوني حالمًا يقظًا! وكما سيقول لك العديد من معارفي وأصدقائي، أنا دائمًا في منتصف الطريق نحو وضع خطط جديدة.

إن التخطيط للحياة يحافظ على الحياة ممتعة، ولكنه يعني أيضًا أنني أحيانًا أجاهد لأكون مجرد مستمتع بهذه اللحظة في الوقت المناسب.

وأنا متأكدة من أنني لست الوحيدة التي استسلمت لمتلازمة "الغد الأفضل"، معتقدةً أن الحياة ستكون أحلى وأجمل في وقت ما في المستقبل: بمجرد أن أحصل على تلك الوظيفة الجديدة سأكون سعيدة، بمجرد أن أخسر بضعة كيلوغرامات من وزني سأكون أسعد، أو بمجرد حدوث شيء جديد سأصبح مبتهجة.

يمكن لمخيلتي المفرطة النشاط أن تعمل في الاتجاه المعاكس أيضًا. في بعض الأحيان عندما أفكر في مستقبلي، فبدلاً من أن تراودني أحلام اليقظة حول غد أفضل، أجد نفسي أتخيل أسوأ السيناريوهات واختراع المواقف التي يجب القلق بشأنها.

أنا قادرة على جعل الأشياء في رأسي تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل. إذا كنت قد قضيت يومًا أحدًا في حالة اضطراب لأنك قلق بشأن ما يخبئه لك صباح الأحد، فربما تعرف ما أعنيه؟

في كلتا الحالتين، المشكلة هي أن أفكاري تسرق مني فرحة اليوم. لا شيء مؤكد في المستقبل على الإطلاق، ولكن الحقيقة هي أنني أتحكم في شعوري، الآن، في هذه اللحظة.

وأنت، هل تنتظر الاستمتاع بالحياة أم أنك تعيش في الوقت الحاضر؟ إذا كنت ممن ينتظرون، فإليك بعض الأفكار العملية لمساعدتك على بدء عيش اللحظة واحتضان أفراح اليوم.

لذلك دعونا نحافظ على مساحة لبعضنا البعض بينما نبدأ في هذه الرحلة اليقظة معًا.

لماذا من المهم التواجد والعيش في الحاضر؟

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2010، نقضي حوالي 47% من ساعات الاستيقاظ في التفكير في شيء آخر غير ما نقوم به، وهذا الشرود الذهني يجعلنا غير سعداء.

فمثلاً، نحن قلقون بشأن الفواتير المتأخرة أثناء اللعب مع أطفالنا. نحن مهووسون بتعليق عشوائي يدلي به زميلنا في العمل عند الخروج مع الأصدقاء. في كثير من الأحيان، نشدد على الأشياء التي لم تحدث أبدًا! ومع ذلك، لاحظ عالما النفس ماثيو إيه كيلينجسورث ودانييل تي جيلبرت من جامعة هارفارد: "السعادة الحقيقية يمكن العثور عليها من خلال العيش في اللحظة".

أحب هذا الاقتباس: "لا ينبغي أن نحزن على الماضي، ولا أن نقلق بشأن المستقبل، بل ينبغي أن نعيش اللحظة الحالية بحكمة وجدية." لأن اليقظة الذهنية تعمد الانتباه إلى الأشياء التي تحدث لنا.

عندما أحضر القهوة في الصباح، لا أريد أن أؤكد على قائمة الأعمال التي تنتظرني. لست بحاجة لمناقشة ما سأرتديه أو أقول. أريد أن أستحم برائحة القهوة الرائعة ثم أشربها بسرور.

من خلال البقاء منشغلين وغارقين في الأفكار، نفقد العديد من الروابط العاطفية مع الأشخاص من حولنا. نحن نتطرق إلى الجانب السلبي من الحياة، حيث نزيد من مستويات هرمونات التوتر، ونجعل أجسادنا مريضة حرفياً.

ليس خطأك بالكامل إذا كنت مذنباً بهذا الفعل. لقد خلق الله عقلنا لمساعدتنا على النجاة من الأخطار الوشيكة. اليوم، في عالمنا سريع الخطى والمليء بالمحفزات الخارجية، فإن هذا العالم يضيف إلى عقلك حركة ذهنية ثابتة. ولكن الشيء الجيد هو - أنه لديك القدرة على تغيير هذا الأمر.

4 طرق عملية لتكون حاضرًا كل يوم :

إذا كانت قصتي قد أحدثت صدىً لديك، فإليك أربع نصائح لليقظة الذهنية ستساعدك على الخروج من رأسك والدخول في اللحظة الحالية.

1) في كثير من الأحيان، عندما أجد نفسي في دوامة حصار في رأسي، فإن أفضل طريقة للتحرر هي إيجاد طرق لربط نفسي جسديًا باللحظة الحالية وبالبيئة المحيطة بي.

فمثلاً، أجد أن التركيز على حاسة اللمس يسحبني من عالم الشرود، ويساعدني على التخلي عن الأفكار، ويسمح لي ببساطة أن أتواجد في لحظة هادئة. يثبت العلم أن التأريض - وهو التواصل مع الشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض - يوازن وظائفنا ويقلل من التوتر والألم ويحسن تدفق الدم والطاقة والنوم.

إليك بعض الأنشطة البدنية البسيطة التي يمكنك تجربتها:

اخلع حذائك وامش حافي القدمين على العشب أو الشاطئ الرملي
اضغط على راحتي يديك وافركهما معًا لخلق إحساس بالدفء
ارتشف مشروبًا ساخنًا / باردًا
احصل على مساج (أو ببساطة افرك صدغيك، يمكنك إضافة قطرة من الزيت العطري المفضل لديك لجعله أكثر حسية)
خذ أنفاسًا عميقة قليلة من بطنك - مع التركيز على ملء منطقة البطن بالهواء ثم الزفير من خلال شفاه مضغوطة بصفارة.

أثناء نشاط التأريض (المادية) الذي اخترته، أغمض عينيك، وركز على إحساس بشرتك وعضلاتك، ووزن جسمك، والروائح والأصوات من حولك. ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة. يساعد التنفس على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين وعي الجسم.

أجد هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص عندما أشعر بالقلق بشأن المستقبل. من خلال التركيز على جسدي، أتذكر أنني الآن، في هذه اللحظة، أنا هنا، بأمان وكل شيء على ما يرام.

2) جرب ممارسة التأمل
أعرف أن الكثير من الناس يشككون في التأمل (ولفترة طويلة كنت كذلك!). هناك الكثير من الأفكار المسبقة حول ماهية التأمل، ويمكن أن تشعر بالغرابة حقًا أو حتى مخيفًا في البداية - بالإضافة إلى أنه من الصعب معرفة من أين تبدأ!

لكن التأمل يمكن أن يكون طريقة رائعة - ومجانية - لممارسة الرعاية الذاتية. يهتم العلماء بفوائده للجسم والعقل. يبدو أنه يقلل من الكثافة العصبية في قسم اللوزة في الدماغ (وهذا هو عقل القرد سيئ السمعة!)، والذي - في الواقع - يهدئنا، ويؤمن لنا ويجعلنا أكثر إبداعًا وسعادة ونورًا.

إذا كنت لا تزال متخوفًا بعض الشيء أو لا تعرف من أين تبدأ، أقترح بشدة تنزيل تطبيق التأمل. لقد بدأت في التعرف على التأمل باستخدام تطبيق Headspace. يقول آندي بوديكومب، الشريك المؤسس لشركة Headspace: "إذا تمكنا من تعلم كيفية تطبيق التركيز لحظة بلحظة، فسنرى ذلك في أهدافنا طويلة المدى".

تتضمن دورتهم المجانية مجموعة مختارة من التأملات الإرشادية لمدة 10 دقائق، وهنا تعلمت أن التأمل لا يتعلق بإيقاف أفكارك. بدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالاعتراف بهم بلطف ثم السماح لهم بالرحيل.

على الرغم من أنني ما زلت أعمل على إنشاء روتين تأمل منتظم، فقد لاحظت بالفعل تغييرًا واضحًا في تفكيري. بعد التأمل، أشعر وكأنني قد أفرغت عقلي تمامًا، ولدي سجل نظيف، وجاهز لملئه بأفكار جديدة من اختياري.

3) ابحث عن وقت لفعل شيء تحبه
هل سبق لك أن فقدت مسار الوقت؟ يحدث ذلك عندما تفعل شيئًا تستمتع به حقًا - عندها تدخل في "اللحظة" وتفقد التركيز على كل شيء ما عدا المهمة التي أمامك.

بعبارة أخرى، ينصب اهتمامك على ما تفعله الآن بدلاً من التركيز على ما تفعله في الماضي أو المستقبل. أنت في حالة تدفق. هناك شعور بالسيولة بين جسدك وعقلك. يبدو أن الوقت قد تباطأ.

يسميها اليابانيون ikigai - تُترجم على أنها "سبب للوجود" أو "إحساس بالهدف" (iki تعني "الحياة" و kai "جديرة بالاهتمام") باختصار، نها طريقة للعيش بشكل جيد لأن المرء لديه شيء مثير للاستيقاظ كل يوم. هناك أدلة علمية قوية على أن نمط الحياة السعيد والرفاهية مترابطان.

لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك مشتتًا وغير قادر على التركيز، بدلًا من محاولة إجبار نفسك على الحضور والتواجد في اللحظة الحالية، خفف عن نفسك بفعل شيء يجلب لك السعادة.

هل تعرف ما الذي يشعل النار فيك ويجعلك تفقد نفسك؟ مؤخرًا، بالنسبة لي، إنها الكتابة - أجد عملية الكتابة الإبداعية علاجية للغاية! ربما بالنسبة لك، الخبز أو الرقص أو ربما الرسم؟

حتى لو كنت مشغولاً، حاول إيجاد القليل من الوقت للقيام بشيء تحبه، وسوف تهدّأ أي ثرثرة عقلية تواجهها.

4) احتفظ بسجل
الكتابة - أو كما يُطلق عليها: دفتر اليوميات - وهي طريقة رائعة لإبعاد أفكارك المتسرعة. تقول عالمة النفس ديبورا سميث، مؤلفة كتاب Grow Your Own Happiness، إنها طريقة رائعة للاستفادة من عقلك الداخلي. وهي على حق!

هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن كتابة اليوميات لها فوائد مذهلة على صحتنا. عندما نكتب، نصل إلى دماغنا الأيسر التحليلي، مما يسمح لعقلنا الأيمن أن يكون حراً في الإبداع والاستشعار والشعور. هذا هو السبب في أنه من دواعي التحرر دائمًا أن تخربش بعض الأفكار أو تكتب رسالة.

أحد الأشياء التي أحببت القيام بها هو الاحتفاظ بسجل قصاصات بسيط - فقط بضع لحظات أو خربشات حول كيف أقضي كل يوم. ما لاحظته هو أن الاحتفاظ بسجل لأنشطتي اليومية يساعدني على أن أكون يقظًا وأن ألاحظ القليل من أفراح الحياة. بدلاً من المرور بيومي بلا تفكير (أو ما هو أسوأ من ذلك - تصفح هاتفي بشكل مستمر وإدمانيّ على مواقع التواصل الاجتماعي)، أسعى بنشاط لتذكره حتى أتمكن من تسجيله لاحقًا. 

حتى تتمكن من العيش في اللحظة الحاضرة عليك أن تنقطع بذهنك عن الماضي الذي ولّى وانقضى وعن الآتي الذي لم يأت بعد ولا تعلم ما الذي يأتي به.
عش في الحاضر مستسلماً للتجلّي الإلهي متوكلا على الله مفوّضاً أمرك إلى ربك الذي لا يغفل عنك والذي يدبّر لك كل أمورك منذ أن خلقك وصوّرك في رحم أمك. لا تعتمد أبدا على تدبيرك ولا تدع تفكيرك يتحكم بك. كن حاضرا بكليتك في اللحظة الحاضرة لأنها الحقيقة الوحيدة الآن وهنا فالماضي قد مضى والآتي ما زال غائبا فما الذي إذن يبقى؟ ليس سوى الآن ليس سوى اللحظة الحاضرة التي تمتد وتتجدد وتتواصل إلى الأبد.. فعش الخلود في كنف الله الحبيب الودود لأنك كائن روحاني أبدي قد انبثق عن المصدر الإلهي الكلي ومرجعه إليه {إنّا لله وإنّا إليه راجعون}.  

تستطيع ان تعيش في الحاضر من خلال :
١-أولا قم بوضع أهداف واضحه لك تجعلك تركز تفكيرك على تحقيق هذه الأهداف والوصول اليها .
٢-عش كل لحظه بلحظتها فلا تعود للماضي ولا تفكر بالأمور التي حدثت معك قم باستخلاص الفوائد التي نتجة عن تجاربك في الماضي واستفد منها في مختلف المواقف التي تمر بها.
٣-اعمل على ملىء وقت فراغك فلا تجعل وقتك يمر عبثا حيث ان الامور التي حصلت في الماضي سوف تعود بشكل واضح،لكن عند قيامك باستغلال كل دقيقه تعيشها في امر مفيد يجعلك تركز على إنجاز هذا العمل.

تخلص من الماضي بكل ما يحمله لك من ذكريات لا تدع ذكرياته تمر في عقلك أو أمامك لتظل محبوسا فيها افتح قلبك وعقلك لمن حولك وحاول أن تجاري متغيرات الحياة اليومية وتعرف على أناس جيدين يساعدونك فعلا على التأقلم في الوقت الحاضر ويكونون داعمين لك .