كيف أخفف من ألم الصداع بدون أدوية؟

يمكن التخفيف من ألم الصداع بدون أدوية من خلال تناول فنجان من القهوة أو النسكافية ومحاولة أخذ قسط من الراحة (أو النوم إن أمكن) وتقليل التعرض للضوء الشديد (تخفيف الإنارة) والابتعاد عن الأصوات المزعجة ومحاولة ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. كما يمكن أخذ حمام دافئ وتمشيط الشعر أو تمسيد الرأس لتقليل التشنج والصداع.

 1- اضغط على نقاط محددة: هذه التقنية تفيد بشكل خاص عندما تكون آلام الرأس ناتجة عن ارهاق في العينين استخدم السبابة واضغط بلطف على النقطة الموجودة وسط المسافة بين حاجبيك، مد المنطقة بحركات دائرية صغيره نفذ حركة التمسيد اللطيف نفسها بحركات دائرية صغيرة مستخدما سبابتي يديك في المنطقة الواقعة بين الزاوية الداخلية لكل عين وبداية الحاجب فوقها وانتقل بعد ذلك الى المنطقة الواقعة فوق الحاجب (في منتصف المسافة بين الحاجبين وخط منبت شعر الرأس) استخدم اصابعك لتمسيد صدغيك بحركة دائرية ايضا 
2- دلك رأسك وصدغيك : ان حركة التدليك هي الحركة التلقائية التي نقوم بها كلما شعرنا بألم في مكان ما ، والدماغ يتلقى هذه الاشارة ويفرز مواد معينة من شأنها تخفيف الألم، دلك المناطق التي تؤلمك في رأسك وصدغيك فهذا سيخفف الألم ولو مرحليا
 3 - حرك رقبتك بلطف : يؤدي تيبس الرقبة احيانا الى الشعور بثقل والم في الرأس ،لذلك من المفيد تحريك الرأس بلطف من الأعلى الى الاسفل ومن اليسار الى اليمين ، كذلك يمكن ان يؤدي تدليك الرقبة والظهر الى نتائج ايجابية 
4- اشرب كمية وفيرة من الماء : يسهم الماء في تخليص الجسم من السموم التي يمكن ان تسبب آلاما في الرأس

 

هناك العديد من الاساليب التي تعمل على تخفيف الصداع دون الجوء الى ادوية ومن هذه الاساليب تناول غذاء صحي وتناول بعض الاطعمة مثل : 

اولاً : تناول كميات معتدلة من القهوة حيث ان الكميات الكبيرة تسبب رد فعل عكسي وتزيد الصداع والارهاق. 

ثانياً : تناول الموز حيث انه من الأغذية الذي تعمل على تقليل حالات الاكتئاب ويعمل على تصفية الذهن. 

ثالثاً : تناول الكرز او عصير الكرز. 

رابعاً :تناول بعض الاعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع واليانسون .