كيف أخفض من نسبة السكر التراكمي؟

 

اختبار السكر التراكمي او ال HbA1c يستعمل للتحقق من وجود مرض السكري أو كون المريض  معرض لخطر الإصابة بمرض السكري. 

عادة ما تكون نتائج ال HbA1c بالنسب المئوية كما يلي : 

طبيعي: نسبة HbA1c أقل من 5,7٪ 

مقدمات السكري : بين 5,7 ٪ و 6,4 

اصابة بالسكري: HbA1c من 6,5 ٪ أو أعلى 

لتقليل نسبة السكري التراكمي يجب السيطرة على السكري بشكل عام و التحكم بعوامل الخطر مثل : 

الالتزام بخطة العلاج الموصوفة من الطبييب و فحص نسبة السكر في الدم وفقا لتعليمات الطبيب 

زيادة الوزن أو السمنة : تناول نظام غذائي متوازنو التحكم بالحصص اليومية 

ضغط الدم المرتفع 

الخمول البدني  : ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل  خمسة أيام في الأسبوع تخفض من نسبة السكر في الدم 

امراض القلب 

اتباع جدول زمني للوجبات اليومية حتى لا تتخطى وجبات الطعام ، أو تتناول طعام أكثر من اللازم مما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وارتفاع كبير. 

الفكرة ليست بتخفيض نسبة السكر التراكمي أو ما يعرف اختصارًا " HbA1c "إنما في الحفاظ على هذه النسبة أقل من النسبة المطلوبة و التي يتم تحديدها بناءًا على عمر المريض و حالته الصحية العامة ،  والتي عادةً ما يتم تحديدها لتكون أقل من 7 % لأغلب حالات المرضى ، و يتم الحفاظ على هذه النسبة عن طريق الاستمراية على الدواء الموصوف و الالتزام بالحيمة الخاصة بمرضى السكري و عن طريق اعتماد عادات صحية مثل: ممارسة الرياضة ، و الاستمرارية مطلوبة لأن نسبة السكر التراكمي تكشف عن مستواه لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور 

ينصح الأشخاص المصابين بالسكري و الذين لديهم مستوى السكر التراكمي مرتفع باتباع ما يأتي لخفضه :
*ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و لعل أهمها المشى لمسافات طويلة .
*الحد من تناول السكريات و الدهون قدر الإمكان بحيث يصبح تناولها شبه معدوم ، و عدم إيقافها بشكل كلى حيث أن الجسم يحتاجها كمصدر للطاقة .
*الإكثار من تناول الخضراوات .
*تجنب المشروبات عالية السكر مثل المشروبات الغازية و عصائر الفواكه .
*شرب القرفة غير المحلاة حيث أنها تساهم في خفض مستوى السكر في الدم .
*تناول الأدوية التي يصرفها الطبيب بانتظام و غالبًا ما يبدأ الأطباء بصرفهم لمساعد السكري في حال لم يكن السكري التراكمي شديد الارتفاع .

للتخفيض من نسبة السكر التراكمي:-

-يجب ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة للتحسين من مقاومة الانسولين للجسم.
- يجب اتباع حمية غذائية اذا كنت تعاني من السمنة.

- يجب اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يحتوي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات قليلة الدهون، وعلى الأطعمة المحتوية على مضادات الاكسدة والالياف التي تبطء من امتصاص السكر في الدم، ويجب الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون والسكريات والاملاح كالأطعمة المقلية.

- تناول الخبز الأسمر او خبز الشوفان بدلا من الأبيض.

- ابتعد عن شرب النسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة او حتى الكحول.

- اشرب الشاي الأخضر باعتدال.