كيف أحارب التشوهات الفكرية cognitive distortion ؟

تعتبر التشوهات الفكرية من أخطر انماط التفكير السلبي لأنها تعتبر جزء من عملية التفكير ولا يمكن ايقافها تماماً ولكن يتم التعرف عليهاوتحديدها وتخفيف اثرها وابدالها 
تتعدد انواعها إلى أكثر من 20 نوع وقد يعاني الشخص من اكثر من نوع وهو لا يختار هذه الأنماط أويكون واعي لها حيث انها تحدث بشكل لاواعي وينتجها العقل وتكون افكار مشوهه تجاه الحياة أو الناس او تجاه الذات، مما يؤثر على عمليةاتخاذ القرار ومهارات التواصل الاجتماعي والثقة بالنفس والتقدير الذاتي والإنتاجية التي يقوم بها الشخص خلال سنين عمره.
ولكن بتدريب العقل للتفكير الايجابي ومراقبة دقة ونوعية الافكار والسلوكيات التي نقوم بها يمكننا تدريب العقل على تخفيف هذه التشوهات وجعلها  في منظومة التفكير بشكل طبيعي بدون اعراضها الجانبية على مسيرة اهدافنا وعلاقاتنا.
وهذا يعني إذا كانت هذا الافكار تؤثر على حياتك بشكل كبير وهذا يعني انها تعيق اعمال الحياة اليومية ففي هذة الحالة الأفضل اللجوء للعلاج المعرفي السلوكي ويتم تقديمة على جلسات بالتعاون مع الأخصائي النفسي 

التشوهات الفكرية او التشوهات المعرفية هي تبني نمط تفكير غير عقلاني او مبالغ فيه يؤدي بالفرد الى الاصابة بحالات نفسية مستمرة خصوصاً المشاكل النفسية المتعلقة بالعوامل الاجتماعية والنفسية كالقلق والرهاب والاكتئاب وغيرها.
ولمعرفة كيفية محاربة هذه التشوهات يجب العودة الى اصلها حيث حصر ألبرت أليس الافكار الاعقلانية المشوهة ب 12 فكرة تقلق الفرد وتؤثر على أداء وظائفه اليومية وهي :
1. يجب على الجميع ان يحبوني ويتقبولي وجودي كما احبهم.
2. اليأس في حالة عدم تحقيق احد الاهداف والنظر الى الحياة على انها انتهت.
3. اي شخص سبب لي اذى يجب معاقبته بشدة ويعتبر عدو بالنسبة لي.
4. يجب ان اتمتع بالكمال والكفاءة في جميع مجالات الحياة.
5.التفكير السلبي والتشاؤم المستمر في كل الامور التي تحدث (حتى لو امر سار ينظرون دائما للامور بسلبية).
6.التعلق والارتباط الشديد بالماضي 
7.التعلق الشديد بشخص ما وربط السعادة به وأن الحياة تتوقف اذا ذهب.
8. النشاط والحركة ضد الشعادةفكل ما اردت ان تكون سعيداً اكثر عليك ان تتجه الى الخمول والكسل.
9. جلد الذات والخجل الشديد في حال قمت بأمر سيء وكأنك شخص شرير لا يستحق الحياة.
10.السبب في الحزن والالم الذي اشعر به هو العالم الخارجي والاخرون .
11.التهرب من المسؤولية وعدم الرغبة بامتلاك اي التزام او ارتباط بأي امر او شخص .
12.كل المشكلات التي تواجهنا لها حلول مثالية بدون اي خسائر وفي حالة عدم القدرة على حل المشكلة ستيقى تؤرق حياتنا ولا يمكننا عيشها.
هذه هي التشوهات الفكرية التي قد يتبناها احدهم او عالاقل فكرة واحدة منهم لتشكل عائق امام الفرد في اداء مهامه اليومية .
ولمحاربتها يجب على الفرد تفنيد هذه الافكار اما بدحض هذه الافكار او المبالغة فيها بشكل اكبر اما الشخص حتى يشعر بعدم منطقيتها ويتم اتباع العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي (REBT) الذي طوره اليس .