ما هي طرق لتخفيف الوزن ؟

يمكن اتباع الوسائل الآتية لتخفيف الوزن :
*الطريقة الأولى : تغيير نمط الحياة باتباع ما يأتي :
**الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية و البروتينات مثل صدور الدجاج المشوية بشكل أساسي في النظام الغذائي .
**تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة .
**تناول الفاكهة باعتدال ، حبة واحدة تقريبًا في اليوم بالنسبة للفواكه السكرية كبيرة الحجم .
**الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية و السكريات قدر الإمكان .
**ممارسة التمارين الرياضية باستمرار .
**تجنب العصائر و المشروبات الغازية .

*الطريقة الثانية : استخدام الأدوية الخافضة للسكر إلى جانب تغيير نمط الحياة ، مثل تركيبة الأورليستات .

*الطريقة الثالثة : اللجوء للاجراءات اجراحية مثل قص المعدة إلى جانب تغيير نمط الحياة .

يعاني الناس من الكثير من المشاكل الصحية التي تؤثر على حياتهم العملية ونشاطاتهم بشكل عام. ومن اهمها وزن الجسم ، وجسم الانسان من نعم الله علينا التي يجب الحفاظ عليها ، ومن المشاكل التي تصيب الجسم هو الوزن الزائد ومن الطرق التي تساعد على تخفيف الوزن : الحرص على تناول ثلاث وجبات يوميا ، واهمها وجبة الافطار لانها تساعد على تنظيم الشهية . تجنب عصير الفواكة لانه غني بالسعرات الحرارية وخالي من الالياف الغذائية . استبدال الارز الابيض بالحبوب الكاملة ومنها البرغل ،الفريكة . استبدال الخبز الابيض بالخبز المصنوع من الطحين كامل . مضغ الطعام ببطء . اكل اللحوم قليلة الدسم ومنها اللحوم بدون لية . تجنب الاغذية المقلية واستخدام طرق طهي صحية . استخدام منتجات الحليب المنخفض الدسم . تجنب المشروبات الغازية . تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا والفلافل . شرب كمية وافية وكبيرة من الماء . ممارسة التمارين الرياضية 

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد كالمواظبة على ممارسة الرياضة كرياضة المشي او الالتحاق بمركز رياضي. وشرب الماء بكميات كافية يوميا لتعزيز الشعور بالشبع وتنشيط عملية الحرق بتعزيز وظائف الاعضاء خاصة حركة اعضاء القناة الهضمية, طبيعة وكمية ونوعية الاغذية و الاعتماد على الخضراوات والفواكه والحبوب والبروتينات ومشتقات الالبان والحليب والابتعاد عن الوجبات الغذائية السريعه والماكولات الغنية بالدهون. و قبل البدء بأيٍ من الطرق السابقة يجب ان يقوم الفرد بعمل فحوصات شاملة لمعرفة سبب زيادة الوزن فقد تكون بسبب اضطرابات هرمونية او اضطرابات الغدة الدرقية وتحتاج الى تدخل طبي بالاضافة الى هذه الطرق. 

زيادة الوزن له مخاطر عديدة منها امراض القلب والاوعية الدموية والسكتات الدماغية، حيث يجب اتبّاع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، وتناولي الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية باعتدال، وممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم وقد يصف الطبيب أيضًا بعض الأدوية التي تساعد على فقد الوزن وتمنع امتصاص الدهون في الجسم وذلك في حال فشل الطرق الاخرى، وفي بعض الاحيان يتم اجراء عمليات جراحية للتخلص من الدهون الزائدة،  

اولاً : افضل الطرق الصحية لخسارة الوزن هي اتباع حمية غذائية ذات سعرات حرارية مناسبة للشخص و عدم اهمال اي وجبة من الوجبات الرئيسية و الحرص على شرب كميات كافية من الماء و الابتعاد عن المشروبات الغازية و العصائر المصنعة حيث تحتوي على كميات عالية من السكريات بالاصافة الى الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف و البروتين حيث يعملان على تعزيز الشعور بالشبع و تقليل الرغبة بتناول الطعام .
ثانياً : استخدام الاواني الصغيرة و مضغ الطعام ببطء و عدم مشاهدة التلفاز عن تناول الطعام و ذلك لتجنب تناول كميات كبيرة .
ثالثاً : الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة و ممارسة تمارين رفع الاوزان على الاقل مرتين في الاسبوع و ذلك لزيادة الكتلة العضلية و  زيادة معدل الحرق .