ما هي الحاجات اليومية لنياسين ؟

النياسين هو عبارة عن  أحد فيتامينات B3  وله إسم آخر  والذي يُعرف أنه حمض النوكوتين وله أهمية بالغه  في الجسم ذلك لأنه يمنع الإصابة  بالمشاكل القلبية  إلى جانب أنه يُقلل من مستوى الكولسترول  الضار في الدم كما أنه يقلل من نسبة الإصابة بتصلب الشرايين  ذلك لانه يعمل على  إنتاج مُركب كيميائي يُعرف بإسم الهيستمسن والذي  يُساعد على تمدد الأوعية الدموية إلى جانب تنشيطها في الجسم وهذا الأمر من شانه  تقليل خفض الدم وتقليل الإصابة بتصلب الشرايين أو الجلطات كما أنه يُكافح الإصابة بمرض السُكري ويُحسن فعالية  بعض أنواع العلاجات المُخدرة التي تؤخذ عن  طريق الفم وتمنع الإصابة بهشاشة العظام وتمنع ظهور العلامات المُرافقة للتقدم في السن كونه يحتوي على مواد تُحافظ على صحة الجلد ونظارته كما أنه يزيد من نمو الشعر ويمنع تساقطة. 

يعتبر النياسين من مجموعة فيتامين ب والمعروف بـ " ب3" والذي يستخدمه الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة , كما يعزز من صحة الجهاز العصبي , والجهاز الهضمي وصحة الجلد , وتتضمن الأطعمة الغنية بالنياسين الخميرة , والحليب , واللحوم الحمراء , والبيض والطاطم والجزر والخضروات الورقية الخضراء , وبالنسبة للحاجة الموصى بها يومياً هي تقريباً من 2-12 ملغ /يوم للأطفال , و 14 ملغ/يوم للنساء , 16ملغ /يوم للرجال , و 18ملغ/يوم للحامل والمرضعة .

النياسين أو ""Niacin "" أو فيتامين ""B3 "" يستخدم كخافض للدهنيات الدم وكذلك كمكل غذائي ، وفيما يلي توضيح للجرعات مع التنويه أنه يجب عد التبديل بين الجرعات الوريدية والجرعات الفموية:
** يؤخذ بعيار  50 مغ مرتان يوميًا أو بعيار 100 مغ مرة واحدة يوميًا.
** في حالات خفض الدهون لم يعد استخدامه محبذًا إلا في حالات معينة من مثل عدم التجاوب على الأدوية الأخرى أو ارتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريد لقيمة أكبر من 500 مغ/ديسليتر.

يُعرف النياسين (بالإنجليزيّة: Niacin) أيضاً بفيتامين ب3، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول النياسين قد يحسن من مستويات الكوليسترول في الدم، ويقلل من أخطار الإصابة بالاضطرابات القلبية الوعائية، وتختلف الكمية الغذائية المرجعية (بالإنجليزية:  Dietary reference intake) للنياسين أو فيتامين ب3 بحسب اختلاف العمر، ومن الجدير بالذكر أن معظم الناس يأخذون حاجتهم اليومية من النياسين عن طريق تناول الغذاء الصحي، كما أن الكمية القصوى التي من الممكن تناولها لمعظم البالغين هي 35 ميليغرام يومياً، ويمكن بيان الكمية الغذائية المرجعية الموصى بها على النحو الآتي: 

النياسين المعروف ايضا ب ( فيتامين ب3 (B3) ) هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء . النياسين له الكثير من الوظائف في الجسم فهو ضروري لعمل الجهاز الهضمي فهو يساعد الجسم على تحطيم الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون الى طاقة , و يلعب ايضا دورا مهما في وظائف الغدة الكظرية و الكبد , و هو ضروري لصحة الجلد و الجهاز العصبي .
الاحتياج اليومي للنياسين : 
1) الاطفال : 2-16 ملغم يوميا , حسب العمر .
2) الذكور : 16 ملغم يوميا .
3) النساء : 14 ملغم يوميا .
4) الحوامل و المرضعات : 17-18 ملغم يوميا .
يحصل الجسم على حاجته من النياسين من الغذاء المتوازن و من الامثلة على الاطعمة الغنية بالنياسين : الكبد , صدور الدجاج , التونة , الفول السوداني , الافوكادو .