ما هو الغذاء الصحي للحامل ؟

 يجب على المرأة الحامل ان تهتم بنوعية الغذاء الذي تتناوله خلال فترة حملها وخاصة في الاشهر الاولى من الحمل.
- تناول الخضروات مثل السبانخ لانها تحتوي على حمض الفوليك المهم في تطوير الجهاز العصبي والحبل الشوكي لدى الجنين
- الفواكه والحمضيات تزود الام والجنين بالفيتامينات (مثل فيتامين C المهم لتطوير وتحسين جهاز المناعة)، المعادن، ومضادات الأكسدة
- تناول الحليب ومشتقاته لزيادة نسبة الكالسيوم الضروري لبناء العظام، الأسنان والعضلات
- الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على فيتامين ب المركب والذي بدوره مهم لعمليات انتاج الطاقة 
*بعض الارشادات المهمة للمرأة الحامل:
- عدم تناول اللحوم أو المأكولات البحرية الغير مطهوة مثل السوشي او المرتديلات لاحتمال تلوثها بالسالمونيلا او اي جرثومة اخرى مما قد تؤدي لاجهاض او ولادة مبكرة
- عدم تناول الكبدة لنها تؤثر سلبيا على صحة الجنين بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين أ 
- عدم تناول الحليب، الاجبان، الألبان الغير مبسترة
- الحد من تناول القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين 

من  اهم الأغذية الصحية للمرأة الحامل ما يأتي :
* الاسماك الدهنية خاصة سمك التونة و سمك السلمون و الذي يحتوي على نسبة عالية من احماض اوميغا 3 الذي يساعد على بناء خلايا الدماغ و الانسجة .
* البقوليات المختلفة مثل الحمص و البازيلاء و العدس و فول الصويا و حمض الفوليك و الكالسيوم و الحديد .
* الحليب و منتجات الألبان حيث تعتبر من المصادر الغنية بالكالسيوم و الفسفور و الزنك و المغنيسيوم .
* تناول الخضار الداكنة و التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم و فيتامين أ وفيتامين ك .
* الفواكه المجففة و التي تحتوي على الالياف و الحديد و حمض الفوليك .

تحتاج الحامل لجميع العناصر الغذائية الصحية وذلك لوجود كائن حي جديد يتغذي بداخلها وحتي لا تصاب بالأمراض نتيجة النقص عندها :

على كل مرأة حامل أن تهتم بغذائها وذلك حفاظا على صحتها وحعلى صحة جنينها ومن الأطعمة الصحية للحامل ما يلي :

هناك الكثير من الااطعمه المفيده لصحه الحامل ومنها:

فترة الحمل من الفترات المهمه في حياه أي امرأة ويجب عليها الاهتمام بنفسها وغذائها لينمو جنينها نمو سليم.
 من الأطعمة التي يحب أن تتناولها الحامل وتهتم بها:
 1 . شرب كميات كبيرة من المياه.
 2 . تناول مشتقات الحليب لانها غنيه بالكالسيوم المفيد للعظام.
 3 . الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
 4 . الابتعاد عن اللحوم النيه.
 5 . تناول اللحوم الطازجة المطبوخه جيدا .
 6 . الابتعاد عن التدخين.
 7 . الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي مادة الكافيين.