من يمارس رياضة الوثب الطويل ينبغي عليه الركض لمسافة معينة ومن ثم الارتقاء والوثب لأقصى مسافة أفقية يمكنه الوصول لها، حيث يهبط على مساحة رملية ويتم قياس المسافة من نقطة لمس قدميه الأرض.
أما من يمارس رياضة القفز العالي فيكون عليه الركض مسافة معين ومن ثم محاولة القفز فوق عارضة مثبتة على عمودين دون إسقاطها، ويسقط هو على ما يشبه الفرشة الاسفنجية لحماية جسده.