حسب الدراسات فإنه يمكن طرد كل ما يتعلق بالأمور الإباحية من أفكار من الدماغ خلال 90 يوماً قد تزيد المدة أو تقل حسب العوامل المؤثر على الشخص وحسب شدة التعلق بهذه الأفكار ووجود السلوكيات التي تعززها.
حتى تتمكن من التحكم بالعقل لا بد أولًا من الالتزام بسحب النفس بشكل حقيقي وواقعي من:
- المحتوى الإباحي المصور.
- أي عادات جنسية (الاستمناء).
- الحديث الايباحي.
في أول أسبوعين أو ثلاث قد تشعر بالكثير من الضغط والتوتر فما يحدث نتيجة الأفكار الإباحية يمكن مقارنته بالإدمان وهنا لا بد من التعامل مع الجسد وما بفرزه من كيمياء.
التحكم بالإرادة مهم جدًا، حيث عدم التعرض للمحتوى الإباحي قد لا ينتج عنه حالة جسدية تشبه تمامًا إدمان المخدرات لكنها قد تتوافق ببعض النقاط وأهمها حاله الشعور بالرغبة الشديدة بالحاجة للمتعة والشعور بالهدوء الجسدي والعقلي.
وهنا تجاوز أول أسبوعين دون التعرض لأي محتوى كفيل بإتمام 90 يوماً مما يعني قدرة التحكم بالنفس.
من أهم الاستراتيجيات التي لا بد منها قبل بدء عملية الانسحاب واثنائها:
القدرة على فهم أوقات حدوث الأفكار الإباحية وما يترافق معها من سلوكيات مهم جدًا.
- هل هذه الأوقات تحدث بشكل كبير خلال اليوم وما هي العوامل المؤثرة؟ فإن كان الجواب نعم لا بد من التخلص من أوقات الفراغ
- هل أنت في مرحلة عمرية انتقالية مثل المراهقة؟ وهنا لا بد من فهم المرحلة العمرية واحتياجاتها.
- هل أنت تحت ضغط مجتمعي يمنعك من اتخاذ خطوة الارتباط وتلجأ لهذا الأمر للشعور بالهدوء النفسي؟ وهنا لا بد من إعادة تنظيم الحياة والتخلص من أثر حديث الناس والعمل على النف
- هل الأفكار ناتجة لشعورك بالإحباط وعدم القدرة على امتلاك الثقة الكفاية بالنفس؟ مما يعمي العمل على إعادة الشعور بالثقة.
الإجابة على هذه الأسئلة توصلك لفهم ذاتي، وتجعلك أكثر قدرة على فهم طبيعة الأفكار وقت حدوثها وأسبابها.
مما يعني القدرة على التخلص من العوامل المؤثرة والتحكم بها قدر الإمكان وإيجاد طرق العلاج التي تتناسب مع السبب.
-وضع هدف من أجل التخلص من الأفكار الإباحية وطردها من الدماغ؛ لا بد من فهم نفسك ووضع هدف حقيقي للتخلص من هذه الأفكار.
- ابحث عن أهم الأمور التي تشكل بالنسبة لك دافع وهدف لتتخلص من الأفكار الإباحية.
- قد يكون الرغبة في إعادة اكتساب واحترام الذات من أهم الدوافع والأهداف لطرد الأفكار الإباحية.
- أو الشعور بعدم القدرة على السيطرة على النفس والشعور بعدم الحرية أحد الدوافع.
- أو فقدان الكثير من الشغف والمشاعر الطبيعية اتجاه الحياة والرغبة في إعادة الحياة لطبيعتها.
- لا بد من إعادة تنظيم الوقت بحيث تتخلص من الأوقات الطويلة الانعزالية.
- الاستيقاظ مبكرًا.
- وضع عدد من الأنشطة اليومية، وخاصة الرياضية التي يبذل فيها نشاط بدني كبير أمر مهم.
- وضع الأنشطة الجماعية التي تزيد من الشعور بالاعتزاز بالنفس والثقة مهم.
- النوم مع الأسرة وعدم السهر، حيث أوقات السهر قد تكون وقت معزز للأفكار الإباحية نتيجة توفر العوامل المشجعة.
- في فترة الانسحاب لا بد من عوده الأفكار وبشكل أكبر من السابق كرد فعل عقلي.
- هنا لا بد من تشتيت الانتباه بالقراءة أو الاطلاع على عدد من البرامج التثقيفية، أو الخروج من المحيط الذي أنت فيه والانتقال للجلوس مع العائلة.
في حال كنت قادر على مواجهة نفسك والآخرين يمكن أن تطلب الدعم من الأهل أو أحد المقربين الثقة للمساعدة.
التحدث بشكل شخصي مع شخص ما يساعدك على التعبير عن المشاعر والشعور براحة أكبر مما يساعد على التحكم بالنفس بطريقة أكبر.
استخدام هذه الاستراتيجيات قبل الانسحاب وأثناء الانسحاب كفيل بتخفيض نسبة الدوبامين في الدماغ الناتج عن الأفكار الإباحية مما يعني وجود الأعراض التالية:
- القلق
- التهيج
- الكآبة
- تقلب المزاج
- الصداع
- فقدان الرغبة الجنسية وفقدان الدوافع الجنسية
- فقدان الحوافز والطاقة بشكل عام.
اعلم هنا وفي حال بدء ظهور هذه الأعراض أن العقل بدأ في قطع جميع الروابط التي تم إنشاؤها أثناء التعرض للمحتوى الإباحي وبالتالي التخلص من الأفكار الإباحية.
49 مشاهدة
