ان التشتت وفقدان التركيز من اكثر المعضلات التي تواجه طالب المدرسة والجامعة, ويأتي ذلك نتيجة عدة عوامل وقد تشترك لتزيد فرصة التشتت, ولإنقاذ نفسك من هذه المشكلة وخاصة وقت الاختبارات عليك معرفة سبب هذه المشكلة فكما يقال, اذا عُرف السبب بطُل العجب! وإليك الآتي:
أولاً: تناول الطعام الصحي الذي يعزز صحة دماغك ويحوي على المعادن والفيتامينات, وأكثر من شرب المياه.
ثانياً: تفقّد مخزون B12 لأن نقصه يؤدي الى التشتت والنسيان وهزال الجسدو والتعب غير المبرر الذي يؤثر على دراستك.
ثالثاً: صحتك النفسية لها دور كبير جداً, حاول حل مشكلاتك الاجتماعية والعاطفية, أو عدم التفكير بها خلال وقت دراستك والابتعاد عن المشاكل العائلية ان وجدت وقت الدراسة.
رابعاً: خذ قسطاً كافياً من الراحة, وحبذا لو كان ليلاً لأن نوم الليل يريح العقل والجسد بطريقة مختلفة جداً عن نوم االنهار.
خامساً: اعرف نفسك, بمعنى أن تعرف الأوقات التي يكون فيها عقلك متيقظاً, فهناك أشخاص تصل بهم ذروة التركيز في الصباح الباكر, واُخر يرتفع تركيزهم في الليل حيث الهدوء والسكينة, وأُخر لا يركزون إلا في وضح النهار, لذا؛ اعرف أي الأشخاص أنت واستغل هذه الأوقات في الدراسة.
سادساً: عند عزمك بدء الدراسة اتخذ مكاناً لا يكون مليئاً بالاشياء الملفتة والألوان, أو على الأقل أزل من أمامك كل ما يعيق التركيز, لأن الأشياء الملفتة هذه تعمل على تشتيت تركيزك.
سابعاً: نظم وقت دراستك, ولا تدرس بشكل متواصل لمدة طويلة لأن العقل يبدأ بفقد تركيزه بعد حوالي 35 دقيقة من العمل المستمر؛ لذا قسم وقتك بناء على وقت التركيز عندك فإن بدأ عقلك يشت بعد 30 دقيقة مثلاً, فضع جدولاً زمنياً بحيث تدرس لمدة 30 دقيقة ثم أخذ استراحة مقدراها 5 او 10 دقائق تتجول فيها بالمنزل لتحرك دورتك الدموية, أو تأكل فيها شيئاً خفيفاً ثم تعود لدراستك, وهكذا دواليك..
601 مشاهدة
