من واقع تجربتي كصيدلانية عملت في العديد من الصيدليات، يمكنني القول أنّ الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك تختلف تبعًا لنوع المكمل الغذائي، والجنس، والعمر، والحالة الصحية، ويمكننا توضحيها لك كالآتي:
- تكون الكمية الموصى بها يوميًا للأطفال منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر 2 مليغرام يوميًا للذكور الإناث.
- تتراوح الكمية الموصى بها للأطفال ما بين 1-8 سنوات من 3-5 مليغرام يوميًا للذكور والإناث.
- يحتاج البالغين كميات أعلى من الزنك يوميًا، وتختلف بين الذكور والإناث، فتحتاج الإناث إلى 8 مليغرام يوميًا، بينما يحتاج الذكور كمية أعلى تصل إلى 11 مليغرام في اليوم.
- فيما يخص النساء الحوامل والمرضعات فتزداد حاجتهم للزنك، إذ تتراوح بين 11-13 ميلغرام في اليوم حسب العمر.
وإجابًة على سؤالك، فإنّ جرعة 25 مليغرام يوميًا تعد آمنة، ويفضل ألّا تتجاوز جرعة الزنك عن 40 مليغرام يوميًا، وقد يسبب تناول المكملات الزنك مع الأطعمة الغنية به إلى ارتفاع مستويات الزنك في جسمك مما يُسبب بعض الأعراض الجانبية، كالآتي:
- الغثيان، والتقيؤ.
- آلام في المعدة.
- الإسهال.
- طعم معدني في الفم.
ويمكنك الحصول على الزنك من بعض المصادر الطبيعية كالطعام بدلًا من استخدام المكملات الغذائية، ومن أهم مصادر الزنك في الغذاء ما يأتي:
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الشوكلاتة الداكنة.
- منتجات الألبان.
- المأكولات البحرية، كالمحار.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات، كالحمص، والعدس.
- المكسرات.
- بعض أنواع الخضراوات، كالبطاطا، والبطاطا الحلوة.
53 مشاهدة
