ما الطعام الذى يجب ان اتناوله اثناء فترة الرضاعة

عليك عزيزتي الام الحرص على الرضاعة الطبيعية و ذلك لما فيها من فوائد لصحة طفلك و دعما لجهازه المناعي , 
 

من اهم الاطعمة التي تعمل على زيادة كمية الحليب : 

فترة الرضاعة فترة مهمة لكل من الأم والطفل إلى جانب الحليب المثالي والمُدعم للطفل بالتالي ما يتم بالعادة نصح الأم بأن تأخذ السوائل الكافي، كون الحليب يتكون بصورة مُباشرة من الماء إلى جانب تناول الطعام الملئ بالكربوهيدرات والبروتين حيث أن النساء خلال فترة الرضاعة بالعادة ما تكون لديهم الرغبة الكبيرة بأكل الحلويات ونحن لا ننصح بذلك .
ةمن أكثر الأسئلة التي نواجهها كإستشاريين إن كان بإمكان المرضعة أن تتناول نسبة من الكافيين مثل القهوه والشاي، حيث أنه لا يوجد مانع من ذلك شريطةأن يتم ذلك بكمية قليلة وخلال فترة النهار كون وجود المُنبهات خلال فترة المساء من شأنها أن تجعل الطفل مُستيقظاً.
كما يُحذر المرأة المرضع من أن تتناول كل من المشروبات الروحية والدخان والأرجيلة.

من المهم جداً عزيزتي تناول الطعام الصحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ,ولذلك لمنحك الطاقة التي تحتاجينها لرعاية نفسكِ ولرعاية طفلك , كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية على التخلص من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل بشكل أسرع , ويحتوي حليب الأم على كل ما يحتاجه الطفل أثناء الأشهر الستة الاولى, ولكن تتطلب الرضاعة الطبعية المزيد من السعرات الحرارية واللازمة لإمدادها بالطاقة , لذلك يجب التنويع بإصناف الطعام مثل الفواكه والخضروات واللبن والزبادي ومنتجات الألبان المتنوعة , واللحوم والدواجن والبيض وغيرها من االوجبات والتي تحتوي العناصر الغذائية المهمة للجسم  , وتناول مصادر الخضروات الورقية الخضراء والمحتوية على المعادن المتنوعة والمهمة لصحة الطفل والأم ومنها حمض الفوليك , والحديد , والبوتاسيوم , كما يجب الإنتباه لتناول عنصر الكالسيوم ايضاً من مصادره المختلفة لضمان صحة وسلامة عظام الطفل , ويجدر بكِ عزيزتي الإنتباه لمقدار السوائل وذلك لإن شرب الكميات الكافية من الماء مهم جداً ووتناولي بعض الأطعمة المختلفة المدرة للحليب مثل الحلبة وغيرها من الأطعمة والتي تعزز إنتاج الحليب لدعم الطفل بالتغذية اللازمة وحاول أن تكون نفسيتك طبيعية وإبتعدي عن التوتر والقلق ويمكن للطعام الذي تتناوليه ان يلعب دور في مزاجك لذلك إحرصي أن يكون نظامك الغذائي منتظم ومتوازن .

من خلال قراءتي للمراجع العلمية في التغذية لم أجد أن هناك صنف طعام معين أو عشبة أو نبتة يزيد من إدرار الحليب، وهناك عدة عوامل تساعد على إدرار الحليب وقد نصحت بها مراجعاتي المرضعات:
- الاستمرار في إرضاع الطفل كلما طلب فعندما يشفط الطفل الحليب من الثدي هذه العملية بحد ذاتها تحث على ادرار الحليب، لذلك أنصحك بعدم اللجوء للحليب الصناعي بين الرضعات.
- الراحة النفسية والرغبة الفعلية في الارضاع
- تناول طعام متوازن قد يتراوح من 2000-2800 سعر حراري ويحتوي على جميع محموعات الغذاء: حبوب، فواكه، خضار، لحوم حليب
- يجب شرب ثلاثة أكواب من الحليب 
- شرب كمية كافية من الماء