تحلى بالصبر فإن المرحلة التي تمرين بها حاليًا صعبة وتحتاج للتعامل الحكيم، تخلصي من فكرة الطلاق نهائيًا، وحاولي التعامل مع الحياة الجديدة، فإنجابك لطفل حديثًا أحدث شيء من الضغط النفسي لك وجعلك تشعرين بعدم القدرة على التحمل.
حتى تتمكني من التعامل مع الأمر عليك العلم بأن الفترة الحالية فترة تغير لهرمونات الجسد لديك مما ينتج عنه حالة من الشعور بالاكتئاب والإحباط، حيث يزداد شعورك في هذه الفتره بالشعور بالأعراض التاليه:
- فقدان الاهتمام بنفسك وبالطفل نتيجة كثرة المسؤوليات.
- فقدان الشهية أو الوزن.
- صعوبة في النوم والشعور بالتعب المستمر.
- البكاء بشكل متكرر.
- اليأس أو الشعور بالحصار في حياتك.
- عدم توفر الحوافز
- صعوبة التركيز.
- الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التأقلم.
- الشعور بالذنب أو عدم ملاءمة الشعور بالضيق، خاصة عند عدم القدرة بإتمام المهام الجديدة المقترنة بالإنجاب.
- الانعزال والانسحاب من المناسبات والتجمعات الأسرية.
- علامات جسدية تتمثل بالشعور بالصداع وآلام المعدة.
تعاملي مع الأمر عن طريق:
- نظمي وقتك اليومي إن تنظيم الوقت بحيث تحددي للطفل الجديد أوقات الطعام والنوم ولأطفال الزوج أيضا أوقات للطعام والنوم واللعب، وتخصيص نصف ساعة يومية للشعور بالراحة والاسترخاء، هذا الأمر يساعد على الشعور بالرضا ويجدد ثقتك بنفسك.
- شاركي ما تشعرين به من شاعر سلبية مع الزوج؛ إن مشاركة الزوج حول كل الأمور السلبية التي تشعرين بها وتمرين بها سبب في توفير مصدر للدعم النفسي والمعنوي والمادي وسبب في أن يخفف عنك الزوج بعض الحمل في أوقات تواجده معك في المنزل، ويمكن في هذه المرحلة البدء على طلب المساعدة من الأهل والمقربين إما بأخذ النصائح أو بتواجدهم إلى جانبك في أوقات فراغهم.
- حددي أولوياتك؛ قد تكون التغيرات الجديدة على حياتك تتطلب بأن تعدي ترتيب ما لديك من أولويات، سواء من ناحية العلاقات الاجتماعية أو العملية، حاولي قدر الإمكان أن تلبي الحاجات المرتبطة بك وبالأطفال ثم تطرقي للأمور الأخرى حتى تشعري بالتحكم في الأمور والوضع العام.
- احصلي على قدر كاف من النوم وذلك بطلب مساندة الزوج؛ قد تكون مساندة الزوج لك بأن يأخذ باله من الأطفال ويعتني بهم لفترات معينة خلال اليوم سبب في أن تحصلي على قدر كاف من النوم وبالتالي الشعور بالهدوء والراحة تقليل نسبة العصبية والتوتر والقلق، فعدم النوم لوقت كافي ومناسب سبب في وجود التوتر وتطور بعض الإضرابات النفسية، وفي حالتك قلة النوم سبب في فقدا الأعصاب، في حال عدم قدرة الزوج على الوجود إلى جانبك حاولي اللجوء لأحد من المقربين مثل أم أخت في الفترة الحالية حتى تعتادي وتتأقلمي وتتخلصي من أثر التغير الهرموني في الجسد.
- حافظي على نظام غذائي؛ فما تتناولينه من طعام سبب تحديد الحالة المزاجية لديك ابتعدي قدر الإمكان عن الأطعمة المهدرجة والتي فيها نسبة زيوت ودون عالية وحاولي تناول الطاعم الصحي المتوازن.
- حاولي إيجاد وقت للخروج من المنزل للشعور بالاسترخاء والهدوء وهنا اطلبي من الزوج التواجد إلى جانب الأطفال لمدة نصف ساعة تقريبًا واخرجي للمشي في المنطقة السكنية أو حول المنزل.
- حاولي الاستماع لتجارب الأمهات حديثي الانجاب؛ قد يساعدك الاستماع لتجارب الغير على تقبل ما لديك من تغيير على نمط الحياة وشكلها ومسؤولياتها.
بعد ذلك تعامل مع المحيط عن طريق التركيز على نظرتك وأفكارك حاولي التركيز على الطريقة التي تنظري فيها للأمور من حولك تخلصي من الأمور التي قد تكون سبب في تفكيرك في الطلاق، حاولي أن تجعلي ما لديك من حياة جديدة فرصة للاستمتاع والتعلم ولا تنظري إليها على أنها عبء وثقل، تذكري بأن هذا الضغط والتوتر سيمر حاولي النظر بواقعية ولا تحملي الأمر أكثر مما يحتمل، اعلمي أن الشعور بالرضا الزوجي من الطبيعي أن ينخفض خاصة في حال وجود الأمور التي تشعرك بالسلبية، لكن الخطأ يكمن في الهرب وعدم القدرة على تحمل المسؤولية، نمي نظره واثقة للنفس بأنك قادرة على التحمل والمضي قدمًا، والأمر يحتاج فقط للوقت وللتعامل مع العقل والمحيط بطرقه أكثر حكمه وعقلانية، اوجدي روتين ونمط يومي التزم به الجميع هذا الأمر يساعد على إيجاد أوقات للشعور بالاستقلالية.
ومن وجهة نظر شخصية أرى أنه يمكنك التغلب على هذا الأمر عن طريق محاوره الزوج حول أسباب الشعور بالضغط ومحاولة طلب الدعم والمساعدة منه، محاولة اكتساب مهارات جديدة تمكنك من التعامل مع الطفل الجديد عن طريق سؤال الأم أو من لديهم تجربة سابقة، التفريغ عن المشاعر بالبكاء، فالبكاء يساعد على الشعور بالراحة والهدوء ويسكن مشاعر الألم, وإيجاد التوازن بين طفلك الجديد وأطفال الزوج، والتوقف عن التفكير بأن أطفال الزوج ليسوا من مسؤوليتك الشخصية، بالنهاية هم أطفال وبحاجة للحب والحنان وليس لهم ذنب في شعورك بالتعب.
المصدر:
- alustforlife.com/The difference between baby blues and post natal depression
- verywellmind.com/coping with stress that children add to marriage
54 مشاهدة
