كيف نحارب عادة التسويف ؟

لا بد وأننا مررنا جميعا بوقت من الاوقات في عدم الرغبة بالقيام بأي مهام وتأجيل تلك الاعمال دون وجود عذر حقيقي مقبول ، لا مانع من شعورك بذلك ولكن المشكلة تكمن عندما يصبح التسويف عادة لدى الافراد تعيقهم عن النجاح والتطور ، من خلال تجربتي الشخصية بموضوع التسويف قمت بأتباع الخطوات التالية لذلك رغبت بالمشاركة في كتابة هذه الخطوات لجعل الآخرين يستفيدون من ذلك ويحاربون عادة التسويف :

أولا : بسط الأمور وابدأ مباشرة :
بمجرد أن تأتيك فكرة سأقوم بذلك بوقت لاحق ، قم بإيقاف افكارك السلبية وابدأ مباشرة بعملك دون تردد ودون تفكير بالأمر ، وأعمل على الحديث الايجابي مع ذاتك بأن الأمر بسيط وسأنجزه بالوقت المحدد وبعد ذلك سيكون لدي الوقت الكافي من الراحة ، في البداية قد يكون الامر صعب ولكن مع الوقت تتخلص من هذه العادة كليا .

ثانيا : قسم المهمة لأجزاء صغيرة :
سأقرب هذه الفكرة من خلال تشبيه بسيط بموضوع الطعام ، فعندما تتناول وجبة كبيرة دفعة واحدة قد تأخذ معك وقت طويل بالهضم ، وكذلك الامر عندما تبدأ بمهامك الكبيرة ستشعر بالفشل والصعوبة بأتمام المهام وبالتالي لن ترى امامك سوى عادة التسويف بينما في حال قيامك بتقسيم المهمة لأجزاء صغيرة سيسهل عليك انجازها والشعور بالفخر بذلك .

ثالثا : اكتب مهمامك بالتفصيل وضعهم امام عينيك :
يساعدك ذلك في تنظيم وقتك بشكل كبير ومعرفة كل خطوة كم يلزمها من الوقت وتبقى هذه المهام امامك فيتم تكرارها بعقلك الباطن وبالتالي ستعمل على تنفيذها دون تسويف .

رابعا : ابتعد عن لصوص الوقت :
أعلم أن هناك الكثير من الاعمال الممتعة التي تقوم بها لكي تتهرب من عملك مثل الذهاب مع الاصدقاء والجلوس مع العائلة وغيرها العديد ولكن هؤلاء هم لصوص الوقت ، فعندما تقرر أن تتخلص من عادة التسويف لديك يجب أن تخبر الآخرين أن لديك وقت معين يجب أن تنجز به عملك وبذلك لا تستطيع التكلم مع احد .

خامسا :ضع مكافأة بعد كل مهمة :
فمثلا إذا كنت طالب ولديك امتحان ويجب عليك اتمام 4 فصول من المادة أعمل على تعزيز نفسك بعد انهاء كل فصل بشيء تحبه مثلا تناول حبة من الشوكلاتة المفضلة لديك عند انهاء كل فصل وعند انهاء المادة كاملة قم بتعزيز نفسك من خلال مشاهدة مثلا فلمك المفضل أوالخروج مع صديق وهكذا .

سادسا : ضع وقت قصير لكل مهمة
عندما ترى ترى أنك تمتلك الوقت الكافي لأنجاز مهامك بالطبع ستعمل على التسويف ، لذلك حدد وقتك وذكر نفسك أنه لم يتبقى لديك الكثير من الوقت ، فيمكن القول من خلال المثال السابق الذي تم ذكره بالنقطة السابقة أنه يمكن تحديد لكل فصل من فصول المادة ساعة ونصف لانهاء الفصل حتى تشجع نفسك على انجاز اعمالك .

بالاضافة الى ذلك ومن المثير للأهتمام القول أن عادة التسويف مضرة بالصحة وقد تجعل الفرد عرضة للعديد من الضغوط النفسية فلا بد من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليبقى الفرد بكامل نشاطه وحيويته ، فالتسويف يعمل على تحويل الفرد الى شخص سلبي وبالتالي تؤثر عليه فقد يكون عرضة للأحباط والاكتئاب  ، ولكي يحقق النجاح يجب الابتعاد عن التسويف والبدء بالعمل وأنجازه بالوقت المحدد .

نستطيع التخلص من هذه العادة وهي عادة التسويف أو بمسمى اخر التأجيل من خلال عدة طرق نذكر منها أننا نستطيع أن نكلف شخص اخر للقيام بالمهمة أو من خلال كتابة المهام التي تريد انجازها ووضع علامة فرعية بجانب ما تم انجازه ثم العمل على مكافئة نفسك حتى تتشجع لانجاز مهماتك أولا بأول .