يمكن اتباع الخطوات التاليه للتحكم في غضبك والتعامل الأخت:
- تشير الأخصائة النفسيه جين سافير إلى ضرورة الوضوح والصراحة مع النفس وتحديد الأمر الذي قد يؤدي إلى الغضب هل هو يستحق رد الفعل الغاضب أم لا, من خلال هذا السلوك فأنت تعملي على حل المشكلة بشكل مباشر.
- حاولي التحكم بالمشاعر وابتعدي عن الشعور كضحية؛ يشير د.فيل إلى أن محاولة تجاوز الغضب وإظهار المشاعر الحقيقية من استياء أو غيره والحديث حول هذه المشاعر, والمسامحه دون انتظار اعتذار يساعد في تلاشي سلوك الغضب والتحكم به.
- تقبلي الإختلاف ؛ حتى تتمكني من الحصول على علاقة صحية ووثيقة لابد من تقبل اختلاف بينكم, حاولي النظر دائمًا للصفات الإجابية للأخت ابتعدي عن تتبع الأخطاء, تذكري بأنك لست مثاليه وقد يصدر عنك نفس السلوك المسبب للغضب في بعض الأحيان.
- حاولي التفكير قبل ابداء رد الفعل؛ إن محاولة التفكير في السلوك الذي سبب لك رد فعل الغضب يخفف من أثر الغضب وقد يكون وسيله لتجاوز الأمر ويمكن في المقابل الطلب من لأخت أن تقوم بفعل التفكير في التصرف الذي قامت به وبالتالي افساح المجال لكم للتفكير في الأمر مما قد ينتج عنه كبح الغضب واظهار الإعتذار.
- استخدمي استراتيجه اخذ قسطت من الهدوء في حال حدوث المشكلات لا تجعلي رد الفعل مباشر على السلوك أخذ فترات راحه والجلوس بجو هادئ يساعد على ترتيب الأفكار والتعامل مع الأمور بحكمه دون غضب.
- حددي الحلول التي قد تكون متوفره لحل الأمر المسبب للغضب بعد التفكير بالأمر, إن تحديد حلول يساعد في تجاوز الغضب.
- تحدثي بنتائج التصرف وحددي الأثر عليك بإستخدام كلمات التخصيص, مما يجعل اثر السلوك المسبب للغضب واضح, ويساعد في التعبير عن المشاعر, كالقول: (أنا غاضبه من السلوك ......... لأنه .........).
- لا تكني مشاعر الكره والضغينه, إن تطوير مشاعر سلبيه من شأنها أن تزيد من ردود افعال الغضب.
- اطلبي المساعدة عند الحاجة عندما تكوني غير قادره على تحمل السلوك حاولي طلب المساعده من الأم أو الأب أو أحد الأخوه للحديث حول السلوك المسبب للغضب وطلب المساعده اللازمة.
ومن وجهة نظر شخصيه ألاى أن مثل هذا التصرف موجود في أي منزل ورد فعل الغضب وارد في احيان كثيره إلا أن التعامل مع هذا الأمر والتوقف عن الغضب يتطلب منك:
- تقبل سلبيات الأخت والعمل على تقديم الدعم لها مما يسمح بتطوير الإيجابيات والتخلص من السبيات.
- ابتعدي عن اللوم الدائم لسلوكها السلبي وقدمي لها المساعده حين الحاجة
- اجعلي مشاعر الحب هي الغالبه على مشاعر الكره والضغينه.
- اجعلي الحوار هو الأسلوب المتبع عند حدوث اي سوء تفاهم.
- ابتعدي عن التعصب للرأي.
- استمعي لوجهة نظرها واحترمي وجهة نظرها وإن لم تتقبيلها.
- حددي معها الأمور التي تسبب لك الغضب وضعي معها خطه معينه تساعدكم معًا على التخلص من السلوكيات التي تسبب الغضب.
المصدر:
- oureverydaylife.com/How to Deal With Anger Towards Your Sibling
- mayoclinic.org/anger management
26 مشاهدة
