كيف ازيد اوزني في15يوم؟

لزيادة الوزن.. الأهم هو ٠مع النشويات والكربوهيدرات مع البروتين، لأن عضلة الجسم بعد أخد الكربوهيدرات بتكون جهزت لتستقبل البروتين فبالتالي بتنصح عضل بطريقه صحيه و بدون دهون.. زيادة عدد الوجبات عن ٣ وجبات، بين الوجبتين أخذ سناك مثل سلطة فواكه أو سلطة خضار أو عصير فواكهه طبيعي، أو ميلك شيك بالموز، أو كمشة مكسرات جوز و لوز و كاشو.. الإعتماد على شرب الماء والتقليل من أكل الفاست فود والأنتباه لنوعية الأكل والأفضل خصوصا للخضار واللحوم مشوي وليس مقلي.

بنظام غذائي منظم و أهم شيء يكون صحي و يعتمد كمان على كم كيلو رح تنزل/ي

اتبع نظام غذائي صحيح من عند اخصائي التغذيه و ممارسة رياضة الكارديو

من خلال البدء في زيادة الوجبات بالتدريج وإضافه العسل والمكسرات والخوخ للنظام الغذائي المتبع وخذ قسط من الراحة وتجنب التفكير الزائد ، والاكثار من النشويات مثل الارز وغيرها ، وايضاً الاكثار من الشوكلاتة الداكنة والحليب وتجنب شرب الماء قبل الوجبات لأن ذلك يزيد من شعور الشبع . 

• تناول وجبات كبيرة اكثر من ٣ مرات يوميا وزيادة ما يتم تناوله من طعام عبر تكبير حجم الطبق
• تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الكبيرة وينصح ان تحتوي هذه الوجبات على البروتينات لزيادة حجم العضلات
• ممارسة الرياضة التي تزيد حجم العضلات، منها رفع الأثقال 
• تناول عصير الفواكه على الريق يوميا
• شرب مشروب الحلبة مع الحليب