من أكثر الصعوبات شيوعاً التي تواجه الاشخاص الذين يعملون حتى وقت متأخر او على النظام الشفتات والدوام المسائي هي تنظيم الوقت ، فالوضع الطبيعي والمعتاد للافراد ان النهار هو وقت العمل والنشاط والليل هو وقت النوم والراحة ، لذلك من الطبيعي ان يشعر الفرد بالانهاك والتعب عند تغير هذا الوضع، وعليه فإن هناك مجموعة من الامور التي يجب ان تتغير حتى يساعد الفرد نفسه على التأقلم في الوضع الجديد وهي ما يلي :
1. تحديد عدد ساعات النوم المعتاد عليها وتغيير موعدها إلى ساعات النهار المناسبة تدريجياً .
2. تحديد الاولويات وهي الامور والمهام التي يجب اداؤها يومياً، كمواعيد الطعام ، التزمات ما ، نادي رياضي او غيره ... الخ وترتيبها من الاهم فالاهم بحيث تقوم بأداء الامور التي لا يمكن تجاهلها او تأجيلها وتبقى الامور التي من الممكن تأجيلها او الاستغناء عن ادائها في اخر القائمة .
3. لا تنسى المكملات الغذائية ، فيتامين C، فيتامين A، فيتامين D ... الخ لاننوم الليل يزود الجسم بالطاقة وبغيابه ستحتاج الى المكملات التي تساعد في تعويض الطاقة المفقودة وبالتالي الانجاز اكثر .
4. انتهز اي فرصة يمكنك ان تأخذ فيها قدر من الراحة
5. اذا كنت تسكن مع عائلة سواء زوجة او والدين او رفيق سكن يمكنكم تقاسم بعض المهام وتوزيعها بينكم لتخفيف الحمل عن كلاكما ويقوم كل شخص بجزء من المهام لتوفير الوقت والجهد .
26 مشاهدة
