كيف أنام بدون أحلام؟

 يمكن النوم دون أحلام من خلال:

أولًا: أخذ قسط كافي من النوم
عدم النوم لفترات جيدة تمتد من 6-9 ساعات حسب حاجة الجسم سبب في أن تكون هنالك أحلام ومزعجه أيضًا.
فهنا لا بد من إعادة تنظيم الوقت المخصص للنوم، بحيث لا يكون الاستيقاظ المبكر سبب في إجهاد الجسد والعقل وبالتالي وجود الأحلام.

ثانيًا: الانتباه لوجود العقاقير والأدوية
في حال كنت تأخذ العقاقير الطبية لوجود بعض الأمراض العضوية يفضل بأن يكون وقتها قبل النوم بفترات جيدة تصل لأربع ساعات تقريب
حيث هنالك بعض المواد التي تحفز الدماغ أثناء النوم مما يؤدي إلى وجود الأحلام.

ثالثًا: خصص وقت للرياضة ما قبل النوم
ممارسة الرياضة بشكل يومي قبل النوم لمدة 20-30 دقيقة سبب في التخلص من الطاقة الزائدة وبعض المشاعر السبية وبالتالي التخلص من الأفكار التي في العقل البا
كما أن ممارسة الرياضة يزيد من إفراز هرمونات الشعور بالسعادة وتقليل الألم في الجسد مما يقلل وجود الأحلام.

رابعًا: تجنب الكافيين
الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحوي الكافيين وأهمها:

خامسًا: خصص وقت لممارسة الاسترخاء
لا بد من وجود استراتيجيات استرخاء قبل النوم تساعد العقل على التنظيم وأهمها:

سادسًا: تجنب الصخب

قبل النوم ابتعد عن كل الفعاليات التي فيها صخب بدرجات عالية مثل:

سابعًا: اعمل على تهيئة جو مناسب للنوم
لا تحاول النوم في غرفة باردة جدًا أو حارة جدًا.
تخلص من المثيرات في الغرفة والتي تقع أمام البصر حتى لا ينشغل الفكر بها.
في حال عدم النوم لا تبقى مستلقي في الفراش قم وابحث عن شيء لتفعله حتى لا تنغمس في الأفكار.

ثامنًا: التحدث عن المشاعر وطلب الدعم

في بعض الأحيان الأحلام تنتج عن وجود مشاعر مكبوتة لا يتم الحديث عنها.
وهنا لا بد من فهم النفس أولُا والبحث في المشاعر التي تسبب الحلام.
العمل على إيجاد شخص موثوق يمكن التحدث معه عن المشاعر.
العمل على تنظيم المشاعر وإيجاد الحلول الممكنة لمعالجتها.