كيف أعتني بنفسي عندما أشعر أني غارق في الاكتئاب ؟

Question

وليد شامية · Accepted Answer

ينتشر الاكتئاب بين النساء أكثر من الرجال ، و قد يزيد الاكتئاب عن الحزن إلى تغير الحالة المزاجية مما يؤثر على الحالة العقلية و الجسدية.وقد يلجأ المكتئب ألى زيادة الأكل مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، و قد يفقد الشهية مما يؤدي إلى خسارة الوزن.وقد يكون الكتئاب قبل الدورة الشهرية ، أو عند الحمل ، أو بعد الحمل .و لمن يعاني من الاكتئاب عليه أن يتناول الأوميجا 3 . و النوم الكافي ، و شرب الماء ، و ممارسة التمارين الرياضية ، البتعلد عن المشروبات الكحولية ،و تناول المكملات الغذائية .

أحمد النواجحة · Answer

عزيزي السائل يمكن الاهتمام بنفسك عند شعورك بالاكتئاب ولكن من خبرتي يجب اشراك شخص معاك لتحصل على نتيجه ومن الطرق المستخدمه فى التخفيف من الاكتئاب:عليك القيام بالتوكل على الله ورضا بما كتب الله لك.عليك القيام بتغيير الروتين اليومى باضافه بعض الانشطه، او تغيير فى ترتيب البيت وغرفه النوم.عليك الابتعاد عن الجلوس لوحدك والجلوس مع الاسرة والاصدقاء.استخدام الانشطه الرياضيه التى تستطيع فعلها.استخدم عمليه الاسترخاء والتنفس الصحيح من خلال الشهيق من الانف والزفير من الفم.

ريم احمد فضل الحسن · Answer

ان شعور الفرد بالاكتئاب يحتاج الى عدد من الطرق للتخلص من هذا الشعور:1-اولا يجب التعرف على درجة الاكتئاب المصاب بها الفرد لكي يتم التعرف على الوسيلة الأنسب لعلاج الحالة التي يعاني منها فهناك بعض الحالات التي تحتاج للأخصائي النفسي والطبيب النفسي .2-من الأمور التي يمكن ان يقوم بها الفرد وتعمل في مساعدته من الخروج من حالة الاكتئاب ممارسة أي شكل من اشكال الرياضة.3-سماع الموسيقى الهادئة .4-التحدث مع شخص متفائل يتمتع بصحه نفسيه حيث ان هذا ينعكس عليك بشكل إيجابي.

أحمد العبسي · Answer

عزيزي السائل يمكن لك التعامل مع نفسك والإكتئاب من خلال طريقتين معاً حتي تنجح في العلاج:أولاً إستشارة طبيب أو عالج نفسي كي يساعدك بالتدخل من خلال الطرق العلمية.ثانياً القيام بعلاج نفسك بنفسك من خلال ما يلي:عليك الحرص على عدم التواجد وحيداً وأخرج يومياً حتي لو للمشي .تحدث مع الأشخاص الذين تحبهم حتي لو مع أثنين يومياً.حاول النظر لإيجابياتك السابقة وحاول العودة لممارسة بعض الأعمال التي تحبها.

سارة دراز · Answer

طرق الاعتناء بالنفس عند الشعور بالاكتئاب :قم بتناول نظام غذائي صحي .نام لثمانية ساعات في اليوم .قم بالاشتراك في صالة للألعاب الرياضية .قم بممارسة تمارين اليوغا والتأمل .قم بالخروج مع بعض الأصدقاء لتناول العشاء في مطعم جيد .تخلص من الروتين .اقطع علاقاتك بكل الأشخاص السلبية والمحبطة .