كيف أخفي دموعي إذا اضطررت للبكاء في مكان عام

يمكن اتباع الخطوات التالية:

التحكم بحركة الرأس؛ لا تقوم بخفض الرأس عندما تضطر للبكاء في المكان العام إن كلما عليك القيام به هو رفع الرأس للأعلى مما يجعل التموع تتركز اسفل الجفون حتى لا تسيل على الوجه, هذا الأمر يمنع تدفق الدموع ويعمل على إعادة توجه الإنتباه والتركيز مره أخرى.

اضغط على منطقه الجلد بين الإبهام والسبابة؛ إن عمليه الضغط على هذه المنطقه يعمل على تشيكل ألم ينتقل عبر السيالات العصبيه للدماغ وبتالي اعطاء رد فعل لتشتيت الشخص عن البكاء لشعوره بألم ما, فقد تساعد هذه الوسيله على التحكم بالدموع في الأماكن العامة.

التحكم بعضلات الجسد؛ إن التحكم بمدى ارتخاء عضلات الجسد يساعد على كبح الدموع واخفائها فمن خلال الشد على العضلات ستنتقل الإشاره من الجسم إلى العقل مما يعمل على الشعور بالتحكم بالنفس وبالتالي الشعور بالثقه والسيطره, مما يعمل على اخفاء الدموع خاصة في الأماكن العامة.

التحكم بتعابير الوجه؛ قد يكون لتعابير الوجه أثر في زياده المثير المؤدي للبكاء خاصه عند الحديث مع شخص أخر, فعدما يرى شخص ما تعابير وجه متأثره بالحديث قد يعمل على زياده الأثر وبتالي ظهور سلوك البكاء, وفي هذه الحالة تشير الدراسات أن إظهار ملامح وجه محايده يساعد في التحكم بالشخص المقابل مما التقليل من أثر المثير السبب للبكاء, فالتعابير المحايده تعمل على تثبيط النشاط الدماغي.

ابتعد جسديًا؛ إن البعد جسديًا عن الموقف المسبب للبكاء قد يساعد في التحكم واخفاء الدموع وتشتيت العقل عن سلوك البكاء, سواء كانت المواقف مواقف عصيبه أو محادثات حادة.

تحكم بالنفس؛ إن التحكم بالنفس عن طريق شهيق وزفير يساعد على الشعور بالهدوء وتقليل الشعور بالتوتر وتقليل فرصه البدء أو الإستمراريه في البكاء, وتقوم هذه الأليه على أخذ نفس عميق ومن ثم زفير ببطء.

تحكم في افكارك؛ إن القدره على تغير الأفكار وصرف الإنتباه عن موضوع البكاء يساعد في اخفاء الدموع.

تحكم بحركة الجفن؛ إن حركة الجفن بوتيره عاليه في حال بدأت بالبكاء تساعد على إزاله الدوع حتى لا تسيل على الوجه.

ومن وجهة نظر شخصيه أرى أن إلى جانب الأمور السابقه يمكن التحكم بالذات والنفس من خلال تطوير مهارات التحكم بالمشاعر من خلال التحكم بطريقه التفكير, إن التفكير في الأمر المسبب للبكاء والنظر له بواقعيه وأنه أمر آني وحدث نتيجه مؤثرات معينه يساعد في تجاوز الأمر واخفاء الدموع.

المصدر:
healthline.com/how to stop crying