كيف أخسس وزني من ٧٤ إلى ٥٥؟

لتخفيف الوزن بطرق صحية يجب إتباع ما يلي 
1-اختيار حمية مناسبة ومتوازنة تختص في وضعك الصحي (لا تكون حمية قاسية ومعتمدة على الحرمان).
2- الحرص على النوم الكافي .
3- الحرص على شرب الماء الكافي.
4- والتركيز على تناول وجبة الفطور يوميا ، واختيار الوجبات الغير دسمة لوجبة العشاء وعدم تجاهلها لانه ليس صحيح كما يقال انه وجبة العشاء تسمن .
5-تناول العديد من الوجبات الصغيرة وعلى تكرارت مختلفة طول اليوم.
6- الحرص على تناول مجموعات البروتينات والألبان والفواكه والخضار والنشويات .
7- تجنب المقالي والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لإحتوائهم على كمية كبيرة من الدهون.
8-تجنب السكريات والحلويات الغربية والعربية والشكولاته .
9- ممارسة الرياضة لو نصف ساعه عالأقل يوميا.
10-تساعد بعض المشروبات العشبية على تنظيم عملية الحرق في الجسم‘لذلك لا مانع من استخدامها كالقرفة والشاي الاخضر والزنجبيل.

يجب عليك تغيير نمط حياتك بالكامل لان خسارة وزن ١٩ كغم لا يعتبر امر سهل
راجعي اخصائي/ة تغذية لمساعدتك في التالي:
١- حساب سعراتك اليومية من الطعام والشراب و تحديد السعرات المناسبة لجسمك كي تخسري الوزن ضمن برنامج غذائي لخسارة الوزن
٢- حساب الكتلة العضلية والدهنية و أداء التمارين الرياضية لرفع نسبة الكتلة العضلية لكي تساعدك على حرق السعرات الحرارية