كيف أخرج من فقدان الأمل والاكتئاب والوحدة؟

 اولا حتى يتم تشخيص الاكتئاب هناك ٢١ عرض له و٢١ عرض  غير كافيات لتحديد وتشخيص الاكتئاب كما يجب أن تمضي فتره ٣ أسابيع متواصلة لهذه الأعراض حتى يتم الحكم عليها كما أن بعض حالات الاكتئاب بتطلب تدخل طبي ولا يكفي تقديم الدعم النفسي  وفي فرق بين مشاعر الحزن والاكتئاب لذلك يجب تحديد الأعراض تمامًا حتى يتم تحديد هل يعاني هذا الشخص من الاكتئاب أم لا ولكم يمكن العمل على وضع خطة لمساعده الذات والعمل عليها من أجل التخلص من هذه المشاعر السلبية وذلك من خلال 
توجية التفكير ووضع خطة سلوكية ومعرفية والعمل على تطبيقها 
1- يجب وضع سلسلة من الاهداف والعمل على أنجازها وهذه الاهداف قد تكون طويلة المدى أو قصيره ويجب أن تكون الاهداف ضمن نطاق قدراتنا وميولنا 
2-احاطة النفس بالاشخاص  الايجابين 
3-وجود شخص ذو ثقه والتفريغ عنده في حال سيطرة المشاعر السلبية 
4-ممارسة جلسات استرخاء أبسطها التنفس العميق
5-الخروج مع الاصدقاء
6-ممارسة الرياضة