كيف أتخلص من آثار الثمالة؟

يبدو أن الإفراط في تناول الكحول هو وسيلة الجسم لتذكيرنا بمخاطر الإفراط في أي شيء. من الناحية الفسيولوجية ، إنه جهد جماعي: الإسهال والتعب والصداع والغثيان والارتعاش هي الأعراض الكلاسيكية. في بعض الأحيان ، يرتفع ضغط الدم الانقباضي، وينبض القلب بشكل أسرع من الطبيعي ، وتفرط الغدد العرقية - دليل على تسريع استجابة "القتال أو الهروب". يصبح بعض الناس حساسين للضوء أو الصوت. يعاني البعض الآخر من الإحساس بالدوران (الدوار).

الأسباب متنوعة مثل الأعراض. يتم استقلاب الكحول في مادة الأسيتالديهيد ، وهي مادة سامة عند مستويات عالية. ومع ذلك ، نادرًا ما ترتفع التركيزات إلى هذا الحد ، لذا فهذا ليس التفسير الكامل.

يتعارض الشرب مع نشاط الدماغ أثناء النوم ، لذلك قد يكون شرب الخمر شكلاً من أشكال الحرمان من النوم. يتسبب الكحول في تشويش الهرمونات التي تنظم ساعاتنا البيولوجية ، وقد يكون هذا هو السبب في أن صداع الكحول يمكن أن يكون مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والعكس صحيح. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي ، لذلك قد يعتقد بعض الناس أنهم معلقون عندما يعانون بالفعل من الصداع النصفي الناجم عن الكحول.

يبدأ صداع الكحول بعد أن تبدأ مستويات الكحول في الدم في الانخفاض. في الواقع ، وفقًا لبعض الخبراء ، تحدث أسوأ الأعراض عندما تصل المستويات إلى الصفر.


شارك الدكتور روبرت سويفت في تأليف إحدى أوراق المراجعة القليلة حول مخلفات الكحول في عام 1998. ولا يزال أحد أكثر المصادر التي يتم الاستشهاد بها حول هذا الموضوع. تستند المتهدمة حول علاجات صداع الكحول التالية إلى تلك المراجعة ، ومقابلة مع د. سويفت ، والعديد من المصادر الأخرى.


1. شرب السوائل. يعزز الكحول التبول لأنه يمنع إفراز هرمون فاسوبريسين ، وهو هرمون يقلل من حجم البول الذي تفرزه الكلى. إذا كان مخلفاتك تتضمن الإسهال أو التعرق أو القيء ، فقد تصبح أكثر جفافًا. على الرغم من أن الغثيان قد يجعل من الصعب التخلص من أي شيء ، إلا أن شرب القليل من الماء قد يساعد في التخلص من صداع الكحول.

2. احصل على بعض الكربوهيدرات في نظامك. قد يؤدي شرب الكحوليات إلى خفض مستويات السكر في الدم ، لذلك من الناحية النظرية ، قد يكون بعض التعب والصداع الناتج عن صداع الكحول ناتجًا عن عمل الدماغ دون ما يكفي من الوقود الأساسي. علاوة على ذلك ، ينسى الكثير من الناس تناول الطعام عندما يشربون ، مما يؤدي إلى زيادة انخفاض نسبة السكر في الدم. يعد الخبز المحمص والعصير وسيلة لإعادة المستويات بلطف إلى وضعها الطبيعي.

3. تجنب المشروبات الكحولية ذات الألوان الداكنة. أظهرت التجارب أن المشروبات الكحولية الصافية ، مثل الفودكا والجين ، تميل إلى التسبب في حدوث صداع بشكل أقل تكرارًا من المشروبات الكحولية الداكنة ، مثل الويسكي والنبيذ الأحمر والتكيلا. الشكل الرئيسي للكحول في المشروبات الكحولية هو الإيثانول ، ولكن السوائل الداكنة تحتوي على مركبات كيميائية (متجانسات) ، بما في ذلك الميثانول. وفقًا لورقة مراجعة الدكتور سويفت ، فإن نفس الإنزيمات تعالج الإيثانول والميثانول ، لكن نواتج الميثانول سامة بشكل خاص ، لذا فقد تسبب مخلفات أسوأ.

4. تناول مسكن للألم ، ولكن ليس تايلينول. قد يساعد الأسبرين ، والإيبوبروفين (موترين ، وماركات أخرى) ، والعقاقير المضادة للالتهابات الأخرى (المسكنات) في علاج الصداع ومشاعر الألم بشكل عام. ومع ذلك ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد تهيج المعدة التي تهيجها بالفعل الكحول. لا تتناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول). إذا بقي الكحول في نظامك ، فقد يزيد من التأثيرات السامة للأسيتامينوفين على الكبد.

5. شرب القهوة أو الشاي. قد لا يكون للكافيين أي قوى خاصة لمكافحة صداع الكحول ، ولكن كمنشط ، يمكن أن يساعد في الترنح. القهوة هي مادة مدر للبول ، لذلك قد تؤدي إلى تفاقم الجفاف.

6. فيتامينات ب والزنك. قامت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة الطب السريري بتقييم الأنظمة الغذائية لمدة 24 ساعة قبل وبعد حدوث الإفراط في الشرب. لقد كانت دراسة صغيرة واستندت النتائج إلى قول المشاركين ما أكلوه. ومع ذلك ، فقد وجدوا أن الأشخاص الذين يحتوي استهلاكهم من الأطعمة والمشروبات على كميات أكبر من فيتامين ب والزنك يعانون من مخلفات أقل حدة.