كيف يمكن تقوية مناعة الأطفال من خلال التغذية؟

5 إجابات
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
هبه الخواطره

أخصائية تغذية
1558951718
 بالطبع النظام الصحي وتناول الأطعمة بإتزان يساعد في الحفاظ على جسمك , ومناعته , وهذه قائمة من الأطعمة التي تعزز من صحة الجهاز المناعي :

- الفواكه الحمضية , والتي تساعد على تعزيز صحة جهاز المناعة , بحيث أن فيتامين C يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء مما يساعد على محاربة العدوات ونزلات البرد وتتضمن هذه الأطعمة : البرتقال , الليمون , اليوسفي , جريب فروت ,الكلمنتينا .

- الفلفل الحلو الأخضر والأحمر , حيث تعتبر مصدر جيد بالبيتا كاروتين والتي تعزز من صحة مناعة الجسم بالعمل مع فيتامين C .

- البروكلي : يحتوي على فيتامينات متعددة منها A,C,E والتي تعتبر مضادات للأكسدة , ويحتوي ايضاً على الألياف , والذي بدور يعزز من مناعة الجسم .

- الثوم : بحيث يعمل على محاربة الإلتهابات والعدوى , ويقلل من ضغط الدم ,ويمتلك خصائص مناعية .

-الزنجبيل :بحيث يقلل من إلتهابات الحلق , والأمراض الإلتهابية , ويقلل من الإصابة بالغثيان .
-السبانخ : ويعد من الأطعة الغنية بمضادات الأكسدة , والحديد والتي تعزز من الجهاز المناعي .
-المكسرات  : والتي تحمي من نزلات البرد , وتحتوي على فيتامين C وايضاً فيتامين E والذي يعزز من مناعة الجسم .
- الكركم , والشاي الأخضر , الزبادي , والبابايا , الكيوي , الدجاج ,والأسماك البحرية المتنوعة . 

- ايضاً يجب على الأهل تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان والعمل على إعدادها منزلياً للحفاظ على متحوياتها ومعرفة المكونات التي تحافظ على صحة الجسم .
- ممارسة الأطفال للنشاط البدني والألعاب الخفيفة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
- تناول الكميات الكافية من الماء لإنه مهم لصحة الجسم بشكل كبير.
26 مشاهدة
share تأييد
profile image
بسمة الكراد

أخصائية تغذية
1556288407
من خلال الاهتمام بنوعية الطعام المقدم لهم وطريقة تقديمه بشكل لذيذ ويرغبونه إضافة إلى العديد من الأمور المساعدة مثل:
1- الأهم هو تعليم الأطفال وتوجيههم من قبل الأهل عن أهمية الغذاء الصحي وطريقة اختيارهم لوجباتهم.
2- الحرص على التنويع في الأطعمة المقدمة للأطفال وبالأخص المجموعات الغذائية الكبرى من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وفيتامينات ومعادن وذلك من خلال التنوع في تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والسوائل.
3- تثقيف الأطفال عن خطورة الأطعمة المصنعة والملونة وبالأخص الشيبس والكاندي والحلويات حيث أنها تضر بالجسم ومقاومته للأمراض وتضعف مناعته، واستبدالها بأطعمة صحية كالفواكه والعصائر والمثلجات الطبيعية المصنعة في المنزل، واستبدال الشيبس بالبوشار المنزلي والصحي أو البسكويت المملح.
4- الحرص على شربهم للمياه بكميات وفيرة للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف.
5- تشجيع الأطفال على القيام بنشاط بدني يومي وذلك من خلال تسجيلهم بأنشطة مثل السباحة أو المشي أو أي نشاط يحبونه بدلاً من جعلهم عرضة لألعاب الالكترونية والتي تزيد من خمولهم وقلة نشاطهم البدني وبالتالي يكونوا عرضة أكثر لزيادة الوزن والسمنة.
30 مشاهدة
share تأييد
profile image
عفراء عثمان

فنيّة مختبر
1559051795
تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها زيادة المناعة عند الأطفال ونذكر منها ما يأتي:
  • حليب الأم: إذ يعد حليب الأم مصدراً ممتازاً للمواد الغذائية كما يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكدسة على زيادة إنتاح خلايا الدم البيضاء في الجسم كما يساعد الطفل على مقاومة الأمراض التي قد تصيب جسمه. ويعد حليب الأم مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة مناعة الطفل.
  • الفواكه والخضراوات: حيث تحتوي الخضراوات والفواكه على كمياتٍ عاليةٍ من الفيتامينات والمعادن والتي بدورها تزيد من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة العدوى والأمراض.
  • زيت الأوميجا 3 والذي يمكن إيجاده في السمك والمكسرات.
  • الحبوب الكاملة: إذ تحتوي على كمية عاليةٍ من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والتي من دروها تحسين عمل جهاز المناعة.
22 مشاهدة
share تأييد
profile image
1559133066
يمكن تقويه مناعه الاطفال وتعزيزها عن طريق الحصول على المعادن والفيتامينات المتنوعه الموجوده في الغذاء 
ومن الاغذيه الغنيه بالمعادن والفيتامينات المعززه والمناعه الطفل ما يلي :
تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون الغنيه بفيتامين سي حيث يعتبر فيتامين سي معزز ومقوي لمناعه الجسم 
تناول الاغذيه الغنيه بزيت الاوميغا 3 الموجوده في المأكولات البحرية والمكسرات 
التركيز على مصادر فيتامين سي الاخرى مثل الفلفل الاخضر والاحمر الفراوله والكيوي والجريب فروت والبروكلي 
الالتزام بشرب الماء و الابتعاد عن تناول الاغذيه المعلبه والمصنعه والاطعمه الغنيه بالسكريات المصنعه اغذيه الغنيه بالدهون المشبعه عالية الكولسترول الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيه والعصائر المحلاه المصنعه 



21 مشاهدة
share تأييد
profile image
الصيدلانية رقية أحمد شروخ

صيدلانية ومختصة في تامين الحياة والصحي وكاتبة مقالات طبية
1559163127
يمكن المحافظة على الجهاز المناعي لدى الأطفال و العمل على تقويته وذلك باتباع الخطوات والإجراءات التالية:
  • المحافظة على الغذاء المتوازن والصحي للطفل، حيث يعتبر من الضروري جدا حصول الطفل على المجموعات الغذائية جميعها بالحصص والكميات الصحيحة والمناسبة، فمثلا، تحتوي بعض الأطعمة على الفيتامينات المسؤولة عن مكافحة بعض الأمراض وأنواع العدوى مثل الأطعمة الغنية بفيتامين ج، إذ يسهم الحفاظ على تناوله بشكل كاف في منع الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بأنواعها المختلفة
  • حصول الطفل على قسط كاف من الراحة والنوم، حيث أن للنوم دور هام جدا في تقوية جهاز المناعة
  • ممارسة النشاط الرياضي للأطفال الأكبر سنا وذلك بسبب دورها الفعال في تقوية جهاز المناعة 
21 مشاهدة
share تأييد