كيف يمكنني التركيز وإيقاف دماغي عن التفكير أثناء التأمل؟

التأمل هي ممارسة تهدف الى الاتصال الذاتي مع النفس والفكر والروح،  والتركيز،  اذاً من شروطها هو التركيز وتوحيد الفكر نحو موضوع معين، فلا يمكن ايقاف الدماغ عن التفكير، لكن ما تقصده كيف تبعد تفكيرك عن موضوع معين؟  اختيار البيئة مهم جداً لتحديد موضوع التفكير، فينصح بممارسة التأمل في بيئة مريحة بهيداً عن الازعاج واختيار طبيعة خضراء مثلاً ، الاستماع لنوع موسيقي مفضل، صنع الأمل والتفكير الايجابي،  أخذ نفس عميق لمدة عشرة دقائق قبل البدء بعملية التأمل ، والتركيز قليلا بعملية الشهيق والزفير. واخراج الهواء بشكل بطيء.  
ايصاً المشي،  يمكنك ممارسة التأمل خلال عملية المشي بخطوات بطيئة وتتبع ومراقبة حركة القدمين،  فعند انشغالك بحركات الجسم فإن هذا يساهم في شغل تفكيرك عن مشاكل الحياة والمواضيع الأخرى التي لا تريد التفكير بها.  
يمكنك الاطلاع على هذه المواضيع : 
https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://youtu.be/DkUlFN_n7yc