كيف أسمن بشهر رمضان ؟

8 إجابات
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
تمارا أبوجودة أخصائية تغذية . 1558528206
عزيزي السائل لزيادة وزنك في شهر رمضان انصحك ب:

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة: كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات في رمضان حاليا . 
2- عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية.
3- إضافة زيت الزيتون الى السلطة، وتجنب البدء بالسلطة والشوربة اللتان تملئان المعدة والبدء بالوجبة الرئيسية المحتوية على النشويات والبروتينات.
4- زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية.
5- انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري.
5 مشاهدة
share تأييد
profile image
رزان عماد صيدلانية وكاتبة مقالات طبية . 1543133582
يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان من خلال اتباع عدد من الخطوات مع مراعاة أنه يفضل مراجعة أخصائي تغذية لتحقيق الزيادة المطلوبة بشكل صحيح، ومن هذه الإرشادات:
* تقسيم الوجبات الغذائية من الفطور حتى السحور إلى 3 وجبات أو أكثر.
* تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية
* تدعيم الوجبات الغذائية بالكربوهيدرات والزيوت المشبعة التي تعطي سعرات حرارية أعلى
* ممارسة التمارين الرياضية المدروسة التي تساهم في تنمية الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالجوع
* تناول الفيتامينات وخاصة تلك المحتوية على فيتامين ب الفاتح للشهية
* تناول حبوب خميرة البيرة التي تساهم في فتح الشهية والتسمين
15 مشاهدة
share تأييد
profile image
هيلين فايز معلمة تعليم أساسي . 1543164279
كيف أسمن بشهر رمضان ؟ 
شهر رمضان شهر خير وبركة .
  • هناك أناس يزيد وزنهم  في شهر رمضان نتيجة الأكل الزائد وهناك أناس ينقص وزنهم نتيجة عدم الانتظام بالسحور والافطار .
  • فمن ينقص وزنه يريد أن يتبع عدة خطوات حتى يتلاشى هذا النقص من الوزن ولكي يسمن ويصبح بصحة جيدة، ومن هذه الخطوات: 
  • الالتزام بالسحور لأنه الرسول وصانا بالسحور وقال " تسحروا فإن بالسحور بركة .
  • يحبذ أن تكون وجبة السحور مكونة من الألبان والأجبان .
  • الالتزام بوجبة الإفطار وبدئها بالتمر والماء والعصير الطبيعي .
  • الالتزام بأكل شوربة مكونة من الخضراوات واللحوم .
  • تناول الفواكه بعد صلاة التراويح .
  • أكل قطع من الحلوى أثناء الليل .
15 مشاهدة
share تأييد
profile image
هبه الخواطره أخصائية تغذية . 1558693185
- إستخدم الأطباق الكبيرة والتي تعزز رغبتك بتناول الطعام , وزد كمية الطعام ولكن في نفس الوقت إنتبه لمحتواه , تناول الحبوب الكاملة والحليب .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات,لإنه من المعروف أنه يعطي شعور بالشبع وهذا سيقلل فرصة حصولك على السعرات الكافية .
- يفضل أن تتناول الوجبة الرئيسية قبل الخضروات والمقبلات الأخرى .
- - تناول اللحوم الحمراء وأكبر قدر من النشويات
- تناول المكسرات والتي تساهم في زيادة الوزن .
- تناول الفواكه المجففة والتي تتركز فيها كمية السعرات ويقل محتواها بالماء .
- مارس تمارين القوة والتي تساعد على بناء كتلة عضلية وإكتساب عضلات بدل دهون .

3 مشاهدة
share تأييد
profile image
إسراء جمعة معلمة لغة عربية . 1547721806
أسمن في شهر رمضان بعدة طرق وهي كالأتي //
  • تناول عدة وجبات تكون منظمة كل ثلاث ساعات وجبة .
  • تناول وجبة سحور دسمة ومليئة بالنشويات والكربوهيدرات .
  • التركيز على الوجبات الدسمة مليئة بالسعرات الحرارية .
  • ممارسة الرياضة بعد العشاء وتناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات .
  • تناول الحلويات المليئة بالتمر فهي تحوي سعرات كبيرة .
  • ركز على المشروبات المحلاة والمليئة بالسكريات .
  • الاسترخاء والبد عن القلق والتركيز على الفواكه المجففة .
  • مراقبة الوزن وكتلة الجسم بشكل مستمر .
13 مشاهدة
share تأييد
profile image
أشرف مرتجى مساعد إداري في القطاع الخاص . 1547720226
يعتبر شهر رمضان خير الشهور وافضلها لانه شهر الرحمه والمغفره والتوبه وشهر تكثر فيه العبادات وهناك اشخاص يزيد وزنهم في شهر رمضان وهناك من ينحفو ولكي تسمن في هذا الشهر يجب عليك ان تنام نوما كافيا ولاترهق نفسك في اعمال شاقه وان تتناول الاكل الغني بالسعرات الحراريه وان تتناول وجبة السحور والافطار بشكل جيد وتحرص على تناول التمر وان تتناول الفواكه بعد الفطور والحلويات .
13 مشاهدة
share تأييد
في شهر رمضان في أيامنا المعاصره
يشكو الأغلب من الزياده في الوزن و العائده للأكل بكثره بعد أذان المغرب.
و من الواضح أن السائل يعاني من النحافه.
و بالطبع أنصح باستشارة الطبيب للكشف عن سبب النحافه و يمكن النصح بتناول
1. أطعمه غنيه بالكاربوهايدرات و النشويات و السكريات
2. تناول البروتين الغني بالدهون.
3. ممارسة رياضة كمال الأجسام.


15 مشاهدة
share تأييد
profile image
محمد حسان مهندس برمجيات . 1543161128
شهر رمضان فرصة كبيرة للعبادة والطاعة وكسب الحسنات والتكفير عن ذنوب عام مضى،و يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان من خلال: -تقسيم الوجبات الغذائية من الفطور حتى السحور إلى 3 وجبات أو أكثر.
- تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية
15 مشاهدة
share تأييد