كيف أسمن بشهر رمضان ؟

عزيزي السائل لزيادة وزنك في شهر رمضان انصحك ب:

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة: كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات في رمضان حاليا . 
2- عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية.
3- إضافة زيت الزيتون الى السلطة، وتجنب البدء بالسلطة والشوربة اللتان تملئان المعدة والبدء بالوجبة الرئيسية المحتوية على النشويات والبروتينات.
4- زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية.
5- انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري.

يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان من خلال اتباع عدد من الخطوات مع مراعاة أنه يفضل مراجعة أخصائي تغذية لتحقيق الزيادة المطلوبة بشكل صحيح، ومن هذه الإرشادات:
* تقسيم الوجبات الغذائية من الفطور حتى السحور إلى 3 وجبات أو أكثر.
* تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية
* تدعيم الوجبات الغذائية بالكربوهيدرات والزيوت المشبعة التي تعطي سعرات حرارية أعلى
* ممارسة التمارين الرياضية المدروسة التي تساهم في تنمية الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالجوع
* تناول الفيتامينات وخاصة تلك المحتوية على فيتامين ب الفاتح للشهية
* تناول حبوب خميرة البيرة التي تساهم في فتح الشهية والتسمين

كيف أسمن بشهر رمضان ؟ 
شهر رمضان شهر خير وبركة .

• هناك أناس يزيد وزنهم  في شهر رمضان نتيجة الأكل الزائد وهناك أناس ينقص وزنهم نتيجة عدم الانتظام بالسحور والافطار .
• فمن ينقص وزنه يريد أن يتبع عدة خطوات حتى يتلاشى هذا النقص من الوزن ولكي يسمن ويصبح بصحة جيدة، ومن هذه الخطوات: 
• الالتزام بالسحور لأنه الرسول وصانا بالسحور وقال " تسحروا فإن بالسحور بركة .
• يحبذ أن تكون وجبة السحور مكونة من الألبان والأجبان .
• الالتزام بوجبة الإفطار وبدئها بالتمر والماء والعصير الطبيعي .
• الالتزام بأكل شوربة مكونة من الخضراوات واللحوم .
• تناول الفواكه بعد صلاة التراويح .
• أكل قطع من الحلوى أثناء الليل .

- إستخدم الأطباق الكبيرة والتي تعزز رغبتك بتناول الطعام , وزد كمية الطعام ولكن في نفس الوقت إنتبه لمحتواه , تناول الحبوب الكاملة والحليب .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات,لإنه من المعروف أنه يعطي شعور بالشبع وهذا سيقلل فرصة حصولك على السعرات الكافية .
- يفضل أن تتناول الوجبة الرئيسية قبل الخضروات والمقبلات الأخرى .
- - تناول اللحوم الحمراء وأكبر قدر من النشويات
- تناول المكسرات والتي تساهم في زيادة الوزن .
- تناول الفواكه المجففة والتي تتركز فيها كمية السعرات ويقل محتواها بالماء .
- مارس تمارين القوة والتي تساعد على بناء كتلة عضلية وإكتساب عضلات بدل دهون .

يعتبر شهر رمضان خير الشهور وافضلها لانه شهر الرحمه والمغفره والتوبه وشهر تكثر فيه العبادات وهناك اشخاص يزيد وزنهم في شهر رمضان وهناك من ينحفو ولكي تسمن في هذا الشهر يجب عليك ان تنام نوما كافيا ولاترهق نفسك في اعمال شاقه وان تتناول الاكل الغني بالسعرات الحراريه وان تتناول وجبة السحور والافطار بشكل جيد وتحرص على تناول التمر وان تتناول الفواكه بعد الفطور والحلويات .

في شهر رمضان في أيامنا المعاصره
يشكو الأغلب من الزياده في الوزن و العائده للأكل بكثره بعد أذان المغرب.
و من الواضح أن السائل يعاني من النحافه.
و بالطبع أنصح باستشارة الطبيب للكشف عن سبب النحافه و يمكن النصح بتناول
1. أطعمه غنيه بالكاربوهايدرات و النشويات و السكريات
2. تناول البروتين الغني بالدهون.
3. ممارسة رياضة كمال الأجسام.

شهر رمضان فرصة كبيرة للعبادة والطاعة وكسب الحسنات والتكفير عن ذنوب عام مضى،و يمكن زيادة الوزن في شهر رمضان من خلال: -تقسيم الوجبات الغذائية من الفطور حتى السحور إلى 3 وجبات أو أكثر.
- تدعيم الوجبات الغذائية بالبروتين (مثل التونا والسمك والبقوليات) التي تساعد على تنمية الكتلة العضلية